动作
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腹外斜肌（腹肌训练方法）
腹外斜肌的训练方法相信很多人都喜欢迷人性感的马甲线和人鱼线也看过很多网上的教程比如腹肌撕裂者八分钟腹部训练等等我们先看看腹外斜肌的定义动作要领身体仰卧，双腿微屈，上背部离开地面，下颚微收，双手交替摸自己的脚踝，重复动作，做到力竭。动作要领身体成仰卧，双手放在耳边，一只
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如何锻炼手臂肌肉（锻炼手臂方法）
手臂日必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条三头肌和二头肌成为我们手臂上最重要的两个区域能练好这两个部分能有效地增粗我们的手臂肌肉手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力健身者能练好手臂能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花做好相当多的辅助因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看实际上有很多的实用的功能性包含在内02平躺在凳面上注意你的上臂始终和地面垂直并且在动作练习
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无器械健身（器械独立训练）
『新手向』无器械，在家做，每轮7分钟高强度训练。不多废话，直入主题！我会把计划放在最前面方便大家拿，健身干货放在最后。以下内容适合在家健身者！不需要额外器械，只需要一块空地！每个动作45秒，之间休息15秒，做两到三轮。半程波比跳侧向平板
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搏击健身操（格斗健身训练）
如何开始练习搏击操？本篇文章适合像我一样在跳搏击操时肢体动作不是十分协调的人阅读。我梦寐以求的腹肌。早上在进行每日锻炼的时候，突然发现已经离自己答应小伙伴秀腹肌的日子（8月1日）很近了，有了一丝丝紧张的感觉，为了
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瘦背瑜伽（伸展锻炼）
5个瘦背瑜伽动作，每天练一遍，告别虎背熊腰原创内容，擅自搬运者必究！我们都知道，减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出，你就会逐渐变得肥胖起来，当热量摄入小于身体热量支出，你就会慢慢瘦下来。对于这些女孩，我们可以除了进行有氧运动燃脂外（比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等），还
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宝宝瑜伽（亲子瑜伽）
一组亲子瑜伽动作，孩子的体能好了，你也会发生神奇的变化春节终于结束啦，让人长舒了一口气，这个新年过得真是太辛苦了！过年期间，除了要拜访七大姑八大姨，还有各种朋友聚餐、同学聚会。短短几天，光鸡腿就吃了8个，牛肉至少3斤，饮料就更别提了，喝了不下50杯啊！整天除了吃吃喝喝就是带娃吃吃喝喝，简直怀疑人生。看着镜子
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杠铃划船（哑铃划船动作）
杠铃划船训练动作的3种加强版，让你的训练变得更精准高效！动作处方系列之划船训练变体大家好，我是赛普君。我希望能成为一个动作专家，因为最起码我可以让我的每次训练看起来都是花样百出…好吧，我开玩笑的！其实真正了解动作以后，我们可以根据个人的情况尝试着去创造一些
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胸肌锻炼（增肌训练）
4个胸肌技巧，一组练胸动作，帮你练出饱满胸肌！原创内容，擅自搬运者必究！男人健身要多做力量训练，力量训练可以帮您雕刻满意的身材线条，想要练出男人饱满的胸肌，你一定要掌握正确的方法。练胸的几个要点，学习一下：1、练胸动作不能太单一，胸肌是分为胸大肌、胸小肌、前锯肌等组成的，想要全方位锻炼胸肌，
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肱二头肌锻炼方法（二头肌练习）
如何有效的练好肱二头肌？5个动作，教你把手臂练得更饱满集中弯举接下来是进入正式训练环节第一个动作是集中弯举，坐在哑铃凳上，大臂贴住大腿内侧，保持不动，个人喜欢将另一只手点压在肱二头肌上，轻轻点压就可以，这样可以使肱二头肌训练更加专注，注意力会更集中
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街舞动作（舞蹈动作技巧）
快速上手街舞的小技巧街舞是一种充满激情和自由的舞蹈形式，它的独特风格吸引了许多年轻人的喜爱。然而，对于初学者来说，掌握街舞的技巧可能会感到有些困难。不用担心！下面我将分享一些快速上手街舞的小技巧，帮助你迅速进入街舞的世界。学习基本步伐：在开始学习任何舞蹈之前，首先要掌握基本的步伐。对于街舞来说，这包括一些基础动作，如步伐、旋转和跳跃等。通过反复练习这些
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花式双人引体向上（双人引体向上技巧）
情侣如何一起做到身材逆袭？双人花式健身，开启你们的蜕变现在可以看到越来越多“情侣双双相会健身房”的情况出现，他们男女搭配，健身不累的默契性常常羡煞旁人。往往这种双人的搭配运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够见证互相使对方变成更好的人的这一过程，好比“你举铁来我辅助”、“我
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有氧拉丁（拉丁有氧舞蹈）
有氧拉丁有氧拉丁基本动作既注意事项有氧拉丁还是采用传统的拉丁步伐为主，音乐比较为舒缓，然后有节奏的进行呼吸吐纳，这样能够起到非常好的健身效果。那么有氧拉丁基本动作有哪些呢?有氧拉丁注意事项有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。有氧
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普拉提6个经典动作（普拉提经典动作训练）
练马甲线收藏这一套就够了，8个普拉提动作收腰瘦肚子（附动图）肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。仰卧在垫面上，双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动吸气，依次抬起双腿向上小腿平行地面，呼气右脚前脚掌向下点地吸气，还原，换另一侧重复练习5-8组动作3：练上下腹部在动作3的基础上伸直双腿，吸气，拍动5次呼气，拍动5次，重复练
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瑜伽球（瑜伽垫）
瑜伽垫那种比较好如何用瑜伽球减肚子瑜伽垫那种比较好，瑜伽垫是练习瑜伽必不可少的一种瑜伽用品，那么瑜伽垫哪种比较好呢?瑜伽垫又该如何选择?小编给大家讲讲瑜伽垫那种比较好。瑜伽垫那种比较好1、TEP高档的瑜伽垫是TPE材质的，TPE材质是一种环保材料，可回收，可重复利用，降低污染。TPE材质的瑜伽垫主要具有弹性佳，防滑效果好，韧性佳，张力强的特点。但是其材料价
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性动作（性行为特征）
6种锻炼提升性表现，祝你们合体成功即使你没有做任何特别的杂技动作，性生活也会对体能构成挑战。虽然有些体位并不费力就能完成，但拥有充足的力量和耐力会让你更享受床榻上的美好时光。对身体健康有益的锻炼动作，同样也有益于性生活。支架式从基本的支架式准备动作开始做起（你既可以用双手撑地，也可以用双肘撑地）。在做这项锻炼的整个过程中，你要尽可能地保持身体其他部位处于静止状态。这
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倒立俯卧撑（倒立式平板支撑）
教你如何完成一个超拉风的倒立俯卧撑！倒立和俯卧撑——光是这两个动作都不简单，更别说倒立俯卧撑了！困难程度更是不小，但是这个动作非常拉风，好处也很多，吸引着众多健身爱好者跃跃欲试！?下面小编就教大家如何完成一个倒
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徒手深蹲（无器械体操）
无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操！@嘉定的小伙伴们居家健身指导来了！嘉定社会体育指导员张思远创编了一套《室内徒手健身计划》无需器械，不拘场地！这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频图解↓↓↓锻炼身体，有益于健康！▼热身动作▼包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。转髋跳臀腿拉伸支撑转体蜘
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跑步（慢跑健身）
如何正确有效慢跑？坚持正确慢跑，长久发现健康改变！慢跑好处多多，能够预防心脏疾病、还能帮助你控制体重。每天抽出一段时间进行慢跑，你会发现，身体不再抗议，入睡更加轻松!那么，应该如何进行慢跑?首先要穿合适的鞋和宽松的衣服，另外，掌握节奏，学会调整呼吸即可。跑多快最有效?1、
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九分钟减肥健身操（快速燃脂训练视频）
每天都要瘦全身，燃脂超高的9分钟瘦身操！最好放在吃完晚饭30分钟以后做，姨妈期可以不做。每个动作持续做1分钟，做完一个动作放松1-3分钟后换下一个动作，9个动作为一组，坚持15天每天做1组就能见效。见效多少只有赶快站起来跟着做了才知道！
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减肥锻炼（塑身运动计划）
减脂塑形计划，5个燃烧脂肪的训练动作，瘦腿瘦肚子，一起练起来动作三：俯撑腿屈伸动作要领：成四足支撑的姿势，核心收紧，髋关节保持稳定，然后抬起一条腿向后伸直，大腿保持不同，小腿做屈伸，训练核心稳定和大腿后侧肌群，一组做15-20次。动作四：坐姿收腹提膝动作要领：坐立于垫子，核心收紧双脚抬离地面，双手指尖相扣，然后收腹，双膝和上体向中间靠拢，一组做15-20个，训练腹直肌
