腹外斜肌的训练方法相信很多人都喜欢迷人性感的马甲线和人鱼线也看过很多网上的教程比如腹肌撕裂者八分钟腹部训练等等我们先看看腹外斜肌的定义动作要领身体仰卧，双腿微屈，上背部离开地面，下颚微收，双手交替摸自己的脚踝，重复动作，做到力竭。动作要领身体成仰卧，双手放在耳边，一只
相信很多人都喜欢迷人性感的马甲线和人鱼线
也看过很多网上的教程
比如
腹肌撕裂者
八分钟腹部训练
等等
我们先看看腹外斜肌的定义
动作要领
身体仰卧，双腿微屈，上背部离开地面，下颚微收，双手交替摸自己的脚踝，重复动作，做到力竭。
动作要领
身体成仰卧，双手放在耳边，一只腿微屈，另一只腿搭在这只腿上（跷二郎腿的动作），以左边为例，左手手肘去触碰右腿的膝盖，右手相反动作。组数和次数依个人情况而定。
动作要领
坐在平板凳上，肩上扛着小杠铃，身体坐直，腹部收紧，左右旋转，做到力竭为止。
动作要领
将身体悬挂在单杠上，双脚并拢收紧提膝，这个动作难度比较大，初学者腹部的力量不够的话比较难做，对手臂力量要求也比较大。
以上就是小编给大家分享的腹外斜肌的训练方法，如果你喜欢的话可以关注我们的健身公众号：ryxvsmjx，我们每天为您推送健身知识。
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