6种锻炼提升性表现，祝你们合体成功即使你没有做任何特别的杂技动作，性生活也会对体能构成挑战。虽然有些体位并不费力就能完成，但拥有充足的力量和耐力会让你更享受床榻上的美好时光。对身体健康有益的锻炼动作，同样也有益于性生活。支架式从基本的支架式准备动作开始做起（你既可以用双手撑地，也可以用双肘撑地）。在做这项锻炼的整个过程中，你要尽可能地保持身体其他部位处于静止状态。这
6种锻炼提升性表现，祝你们合体成功
即使你没有做任何特别的杂技动作，性生活也会对体能构成挑战。虽然有些体位并不费力就能完成，但拥有充足的力量和耐力会让你更享受床榻上的美好时光。对身体健康有益的锻炼动作，同样也有益于性生活。
支架式
从基本的支架式准备动作开始做起（你既可以用双手撑地，也可以用双肘撑地）。在做这项锻炼的整个过程中，你要尽可能地保持身体其他部位处于静止状态。这种幅度较小的锻炼需要调动核心肌肉参与运动，因而与性生活的进程非常相似。
柔道式俯卧撑
做俯卧撑有助于男士增强其臂部和核心肌肉群的力量。从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让大臂和躯干呈一个“V”字形；双膝弯曲贴地，胸部靠向地面；一旦下巴接近地面，猛然推起身体，回到初始姿势；重复做这个动作，在30秒钟内完成尽可能多的次数，但一定要保持姿势的正确。
凯格尔练习
这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。如果你还没搞清楚如何锻炼骨盆底肌肉，一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉。每天做3组凯格尔练习，每组1 0次。
有氧锻炼
心血管健康程度高对增强性表现的优势是非常明显的。有氧锻炼对增强耐力的效果最为显著，因而它有助于延长性生活的持续时间。由于每个人的有氧体适能水平都存在着差异，因此，无论是长跑，还是有氧操，都有助于改善性生活。坚持每天有氧训练2 0分钟就能对提高性表现起到奇妙的促进作用。
拉伸胸肌
双臂伸直打开，做拉伸动作；保持这个姿势20~30秒钟。这个拉伸动作能放松胸部的主要肌肉群。
箭步蹲拉伸
你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的体位动作。然而，如果你臀部肌肉和腘绳肌的柔韧性较强，那么你在尝试性爱新体位时就会越为容易。大部分人这些部位的柔韧性较差，所以他们在做箭步蹲拉伸动作时不宜过快过急。左脚向前迈出一步，左膝弯曲，右腿放于身后；保持后背笔直；保持这个姿势20~30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。
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