动作

新人在健身房，通过3个步骤增强体能和力量，不用请教练就能练好大家好，我是悠米爱健身。当你走入一家健身房，面对健身器械，看着那些壮汉在不停地挥动着哑铃和杠铃，你很想尝试，但是完全不知道从哪里开始着手训练，只能在一旁观望。你很想找个人指导，但是别人没时间搭理你，请健身教练，你又觉得价格

郑多燕的减肥操，将舞蹈分解成减肥动作，动态教学一分钟舞蹈减肥作为一个五音不全的人，每次去ktv开个原唱可能就混过去了。但，作为一个四肢不协调的，连广场舞都跟不上的（现在广场舞可难了），等我老了可怎么办啊，连老年活动都没有了

手臂训练计划，六个训练动作，带你练出麒麟臂，增肌人群必备想要练好手臂，必须先了解清楚手臂的肌肉结构，我们经常练得手臂是肱二头肌和肱三头肌，接下来先了解一下肱二头肌和肱三头肌的结构。动作要领：坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下垂直放松。另一只手搭在另一只大腿上，收缩握

腹部赘肉多？4个方法，5个动作帮你缩小腰围，恢复紧致腹部原创内容，擅自搬运者必究！大多数人要腰腹赘肉的烦恼，不仅是肥胖人群，还有一些人四肢不胖，就胖肚子，这样的人也是不少的。而腰腹有赘肉，除了是皮下脂肪过量外，还可能是内脏脂肪超标的表现。男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm的时候，很大几率是内脏脂肪也超标了。第二个方法，多喝水，降低饥饿感为了减少饥饿感的出现，避免平时饥肠

平板支撑坚持多久才算合格？怎么强化核心肌群，提升核心力量？平板支撑这个动作你熟悉吗？平板支撑是一种非常流行的网红健身动作，它需要你俯卧支撑于地上，手臂曲肘姿势，身体保持一条直线进行训练。这个动作主要考验的是我们的核心肌群和身体的耐力，长期坚持平板支撑可以促进血液循环，激活身体肌群，强化核心肌群，改善体态，塑造挺拔身姿。

关于腹肌的几个真相，告诉你如何高效练出腹肌！你是否曾经遇到过以下问题：“为什么我练了那么多腹部运动，却始终没有看到明显的腹肌？”“为什么我的腹肌看起来不均匀，有些地方鼓起来，有些地方却凹陷下去？”那么，如何才能高效练出腹肌呢？1、体脂率超标的人，要先减脂。你可以每天进行1小时有氧运动，比如跑步、骑行、打球、游泳之类的方法来提升活动代谢，同时进行饮食管理，降低卡路里摄入，才能降

哑铃力量有氧训练动作，燃脂?紧致哑铃心肺力量训练动作。给大家推荐几个全身参与的心肺，热量消耗巨大，同时达到有氧运动和紧致肌肉皮肤的目的。动作1：跳蹲弯举，紧致小腿手臂。动作2：侧蹲跳击地冲拳。动作3：开合跳夹胸，美化胸型。动作4：弯举跳绳。动作5：负重小跑。

男神彭于晏身材怎么练成？6个动作教会你入门健身的初衷是五花八门的，一些人是因为想减肥，一些人是想让自己变得更强壮，而一些人是想变成自己男神或者女神的身材模样，而其中最炙手可热的，就是彭于晏这位国民男神了，太多人看

蹦床的方法和教程（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）简单的蹦床动作教学课程纲要，玩蹦床的方法和教程一、蹦床教学之地面的静态动作1、根据蹦床运动的姿势、空中身体形态而分解的地面动作，这可以让学员熟练空中动作姿态，强化空中动作意识。地面的静态动作有：靠墙立臂站立、夹臂斜靠（正反）、团身斜靠、屈体斜靠、立臂平躺、正反空床、正反倒立、斜靠倒立、吊环倒立……地面的动态动作分和翻

瘦手臂日常5个方法还你纤细手臂如何有效瘦手臂真的是一大难题，但是为了能show出好身材，不能不减肥!想想即将上新的各种美衣，你还有不减肥的理由吗?一、办公室随时随地锻炼肩臂做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼

健身小白怎么开始训练？从几个基础动作入手，提高健身效果原创内容，擅自搬运者必究！作为健身房中的小白，如果对于健身没有太多的了解，盲目的练习只会让你事倍功半，达不到效果。健身进行抗阻力训练，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。你要慢慢增加重量，让

动图丨杠铃如何快速上手？这几个动作你需要知道！来源：国防在线客户端作者：张暕廖志强徐肇成杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材，肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉均可用杠铃锻炼。今天我们为大家带来了几个动作，都是杠铃的使用中非常常见的动作，有了这几个动作，你也可以熟练使用杠铃！坐姿杠

想练习普拉提，这六大运动原理一定要熟记于心普拉提是一种连接身心的健身方法，它能够帮助人们更有效地提高身体素质，从而达到身心合一的境界。这种形式的运动正是将参与者的身体本身的最大优势发挥出来，充分利用肌体的力量、柔韧性和协调性，在

端腹动作怎么进行？端腹对于健身小白来说可能有些陌生，但对于军人来说，这在平常的训练中经常见到，不会感到陌生，那么首次进行端腹运动方式的话，需要注意什么呢?端腹动作在进行训练时，我们一般一次进行3组，每组动作完成20个，如果是健身新手，那么可以适当的减少运动量，我们可以先从每次进行15个动作开始做起，每天只要坚持2组即可。当我们熟悉好动作之后

聊一聊瑜伽装备以及注意事项一般两面的颗粒大小差不了多少，正反面不容易区分，双面防滑，下面防滑是为了瑜伽垫不会跟着人跑，与地面的摩擦力要足够，上面防滑是为了做动作时手脚不会滑动。比如经典动作顶峰式，上半身会有阔肩下压头找地。如果瑜伽垫上面的防滑性不好，做这个动作就会发现手脚会滑动。我接触的PVC瑜伽垫做顶峰式有点滑。与PVC相比，TPE我就得更适合宝宝孕妇使用。价格100左右。

练就强壮胸肌：学习哑铃卧推的正确姿势和方法#头条文章养成计划#哑铃卧推是健身界中一种极为重要的训练动作，它可以帮助你塑造结实坚固的胸肌，同时增加胸部的力量和体积。与杠铃卧推相比，哑铃卧推对于胸肌的刺激更加均匀，也更能促进胸肌的平衡发展。今天，我们将为

人老腿先衰，5个动作增强腿部力量，养生护腿更长寿2.久坐不动对于办公室上班一族来说，长期久坐是常态。虽然长期坐着很舒服，但是如果坐一天的话，那么就会感到浑身肌肉劳累。虽然坐着的时候，大部分肌肉都处于放松状态，

杠铃硬拉训练教学来了，你get到了吗#硬拉如何通过杠铃锻炼下背部和臀部？怎么能错过杠铃版的硬拉呢？这可是一个非常好的锻炼方式。要想掌握杠铃硬拉，首先要了解它的基本动作。首先是常规硬拉，双脚与肩同宽，脚尖向外，臀部抬起，膝盖微曲，保持背部挺直，不要弓腰驼背。杠铃沿着小腿、大腿移动，这就是常

会游泳但不一定真会踩水？讲解六种踩水技巧踩水是最基本的游泳生存技巧，也许你会游泳，游得还不错，但踩水不一定能踩好，其它在国外，踩水才是游泳学习的第一课，以下介绍踩水的基本技能及六种踩水方法供大家学习：1/基本技能1.手脚并用所谓“浅打水”即当你在来回踢腿的同时双臂展开，保持平衡。采用这种方式踩水时，要注意脚尖要保持向下，一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢，以此形成