练马甲线收藏这一套就够了，8个普拉提动作收腰瘦肚子（附动图）肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。仰卧在垫面上，双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动吸气，依次抬起双腿向上小腿平行地面，呼气右脚前脚掌向下点地吸气，还原，换另一侧重复练习5-8组动作3：练上下腹部在动作3的基础上伸直双腿，吸气，拍动5次呼气，拍动5次，重复练
练马甲线收藏这一套就够了，8个普拉提动作收腰瘦肚子（附动图）
肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动吸气，依次抬起双腿向上小腿平行地面，呼气右脚前脚掌向下点地吸气，还原，换另一侧重复练习5-8组
动作3：练上下腹部
在动作3的基础上伸直双腿，吸气，拍动5次呼气，拍动5次，重复练习5-8组
动作5：练上下腹部-进阶
在动作4的基础上屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝吸气，还原，呼气，交换重复练习5-8组
动作6：练两侧腰
在动作3的基础上双手放在头部两侧呼气，胸椎向右扭转同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习5-8组
动作7：练两侧腰
跪立在垫面上，左手支撑垫面伸直右腿向前，身体一条直线右手叉腰或者放在头部后侧呼气，抬起右腿向上，吸气，还原重复练习8-12次，换另一侧
动作8：整体腹部核心稳定训练
坐立，屈双膝靠近腹部双手放在小腿前侧骨盆向后转动，脊柱屈曲低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球呼气，收核心，身体向后滚动吸气，还原坐立重复练习8-12次
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