动作

有氧搏击操九大有氧搏击姿势展现有氧搏击操主要是融合拳击、跆拳道、舞蹈等动作，进行的一些动作练习。那么有氧搏击操有哪些基本动作呢?有什么技巧与注意事项呢?有氧搏击操九大有氧搏击操酷姿势展现准备姿势双腿打开与肩同宽，双手用力握拳收到颌下。此时腹部要用力，胯骨向上提拉。直拳直拳攻击的是对方的胸。要求发力的同时，身体稳定平衡。握拳，将身

俯卧撑从新手到高阶10个技巧今天，我会带领你从新手到高阶，找到适合你水平的俯卧撑，并教你如何实现持续增长。只要你能保证有效训练量，每个动作都是有意义的。准备好，让我们开始吧！新手俯卧撑动作一：跪姿俯卧撑对于新手来说，我们先从最简单的动作开始。跪姿俯卧撑的正确做法是：保持背部平直，臀部往下压。这样才能高效地刺激到胸部，而不是变成一个练肩部的动作。如果你完成30个后，就可以进阶

女生如何雕刻性感美背？注意3点，5个动作全方位锻炼背肌性感的美背是女性最迷人的部位之一，但是它也是很多女性忽略锻炼的地方。大多数人平时习惯了久坐不动，导致含胸驼背、虎背熊腰。怎么才能改善体态，塑造好看的美背呢？在进行背肌训练之前，需要注意以下几点：1.全方位锻炼背肌，背肌包括了背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌，这些都需要进行刺激。2.注意学习正确的练背姿势和动作，放慢动作速度，感受目

睡前8个动作助你瘦小腿，让你小腿更有魅力，赶紧学起来夏天是个露腿的季节，然而很多女生就会有烦恼了。小腿肌发达，小腿肌肉突出，线条感不足。如果你想让你的小腿肌肉看起来更加性感有魅力，那你就看下去。这睡前八个动作让你轻轻松松瘦小腿。第一个动作：胫骨前肌叩击(2组X30秒)动作要点：首先进行小腿前侧放松，双手握空拳，掌心对着小

怎么样减小腿上的肌肉？如何减肌肉型小腿？怎么减小腿上的肌肉?放松的时候没有，挺软的，就是一使劲就会很硬，有一个硬块，为什么，怎么才能治好，用什么方法?我听说拍打先让他变成赘肉，然后再减，行吗?怎么样减肌肉型小腿1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十

弹簧拉力器的训练方法，在提高肌肉力量的同时，让你爱上它在健身领域，有些动作属于自重训练，有些自选器材训练还有固定器械训练。我们家儿子是个爱好健身的人，有一次他买了一个弹簧拉力器，买来了但是不会用，小编也是在专业的书籍里，找到一些关于它的理论知识，帮助儿

弹力带站姿臂弯举标准动作教学「图解」——哑铃/杠铃/锤式做法现在越来越多的人开始喜欢使用弹力带之类的道具进行锻炼，弹力带也的确有着非常不错的优点，比如它可以像拉力器一样确保你在动作的全程都能够发力。而且它几乎可以运用到你身体任何肌肉部位的锻炼之中去，不过要说到弹力带手臂训练方法，大家首

P90X腹部训练,V型上举动作有效训练腹直肌P90X腹部训练计划的另一动作，能有效训练腹直肌(RectusAbdominis)。程序初阶主要锻炼肌肉群腹直肌(RectusAbdominis)动作1.躺平在瑜珈垫上，双手伸直放在头上方，双腿伸直。2.收紧腹部，带动上身前移，背部和地面成45度;同

tabata高强度间歇训练，每天只需4分钟，最高效的减脂方法tabata是最高强度的间歇训练，这是经过科学研究出的4分钟训练法，选择8个动作，一个动作尽最大努力去完成20秒，在保持动作规范的前提下完成的次数越多越好，然后休息10秒紧接着做下一个动作。很多人都会有疑虑，4分钟这么短的时间能达到减脂的效果吗？tabata训练是需要很高的

如何快速瘦肚子？试试这套瘦腹操，帮你轻松甩掉小肚腩~天气逐渐转暖很多人换上了轻薄的衣服但是低头一看肚子上的肉遮不住了！大肚腩除了不好看一不小心还容易腰围超标如果成了“中心性肥胖”可能还会增加患病风险！那怎样才能瘦肚子呢？一起来练练“瘦腹操”吧帮你燃脂、减肥、瘦肚子快

哑铃家庭健身，1对哑铃，6个动作，每天练10分钟，练出好身材这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。动作要领：身体站立双手交握放于胸

脖子疼≠颈椎病，肌肉劳损才是主因！7个动作，快速缓解酸痛对于我们大多数上班族来说，几乎每天都会面对颈部不适甚至疼痛。每每到了这个时刻，大家的第一反应就是“妈呀，我该不会得了颈椎病吧！”但事实上，脖子疼主要原因，并非是颈椎病，而是支撑头颈部的肌肉出现了劳损。临床上，这种只在肌肉而不在骨的疾病，被称作颈肌

腿部怎么更有效的减下去1、首先是大腿：大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家：一、正步压腿1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右

C罗在足坛有肌肉之王的美称，5个动作教你练C罗型的腹肌克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（CristianoRonaldo）也就是大家所说的C罗，大家并不陌生，不管是懂球的人知道C罗是欧洲最佳球员奖，国际足联金球奖，欧洲金靴奖，金球奖，国际足联世界足球先生的获得者，还是不懂球的朋友知道他是球场

单杠的训练方法，学会5个动作，提升基础力量水平在户外锻炼，单杠是很常见的健身器材，它有一定的高度，可以完成各种动作，能够练到背部、手臂、肩部以及腹部肌肉，还能强化核心力量。下面介绍一套单杠的训练方法：动作1：L型悬垂向上跳起之后，用双手握住单杠，两侧手臂伸直，稳定身体。将两侧小腿向前交叉勾起，收紧腹部，开始向上屈腿并抬高大腿。直至腹部完全收紧时停止，再下放回位

一个仰卧板上常见的训练腹肌动作，你猜到了吗？说到仰卧板一定不陌生，不论是健身房还是家庭健身器材中都能看到他的身影，你用它练过腹肌吗？标题卖了个关子，你猜到是那个动作了吗？足部固定下斜仰卧起坐，听起来名字有点长，

如何减掉拜拜肉？5个手臂力量训练，练出细长的天鹅臂原创内容，擅自搬运者必究！平时习惯久坐、不锻炼、缺乏体力劳动的你，是否发现自身手臂过于粗壮、拜拜肉明显呢？女生的手臂影响了你的身材美感，手臂粗壮的人看起来显胖10斤，穿起吊带装也不好看。细长的天鹅臂是每个女生的追求，那么，怎么减掉拜拜肉，塑造好看的手臂线条呢？首先，你需要戒掉生活中一些让你发

锻炼三角肌后束，使肩关节更加饱满和稳定三角肌后束是三角肌前、中、后束中体积最小的一部分，在锻炼时也较难找到锻炼的感觉。三角肌后束虽然体积小，但却非常重要，在外观上，锻炼三角肌后束能使整个三角肌看起来更加完整、饱满，不会使肩部产生明显的凹陷。使用哑铃做肩后划船时，这个动作也可以看做是哑铃飞鸟的一个变形动作。锻炼时肘部向外打开。哑铃肩后

蕙兰瑜伽减肥初级助你甩掉脂肪无烦恼在中国，以前听说过瑜伽这个词的应该之后寥寥几人，而现在一提到瑜伽这个词，我想大家都会想到蕙兰的身影，毕竟她是第一位把瑜伽带到我们身边的人。下面我们就一起来看看蕙兰瑜伽减肥初级怎么做？蕙兰瑜伽减肥蕙兰瑜伽减肥初级：张蕙兰瑜伽减肥初级一共分为六式，每一式都不同，但是都能针对身体不同的部位起到不同的减肥效果，比如第一式拜日式瑜伽