5个瘦背瑜伽动作，每天练一遍，告别虎背熊腰原创内容，擅自搬运者必究！我们都知道，减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出，你就会逐渐变得肥胖起来，当热量摄入小于身体热量支出，你就会慢慢瘦下来。对于这些女孩，我们可以除了进行有氧运动燃脂外（比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等），还
5个瘦背瑜伽动作，每天练一遍，告别虎背熊腰
原创内容，擅自搬运者必究！
我们都知道，减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出，你就会逐渐变得肥胖起来，当热量摄入小于身体热量支出，你就会慢慢瘦下来。
对于这些女孩，我们可以除了进行有氧运动燃脂外（比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等），还需要加强背部训练，进行塑形。
下面分享5个针对背部的瑜伽动作，每天练一遍，恢复纤细的背部线条。
动作1.半椅式
做法：半蹲，背向前弯45度，收腹，双手笔直抬高，坚持1分钟，可以拉伸我们的臀部、胸部、脊柱和膝盖，降低身上多余的脂肪堆积，也能增强腰背部的力量。
功效：提臀、抬肩，治理膝盖，瘦背。
动作2.臀桥式
做法：仰卧在垫子上，让双脚与髋同宽，脚心贴实地面，脚跟与臀部留出一定的距离，双手体侧平放。然后逐渐抬臀，将骨盆向上顶，使背部抬离地面。
双手可以撑地，或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔，体式中注意，膝盖不要超过脚尖，坚持1分钟。
功效：伸展胸部、颈部和脊椎，同时可以紧实大腿和臀部肌群，消除背痛。
动作3.平板式
做法：手肘撑地，肩与手肘处于同一水平线上，收紧腹部和臀部，让身体呈一条直线，坚持至少1分钟，重复2-3组。
功效：平板式可以塑造腰部、腹部、臀部的线条，让你提高自身气质。
动作4.告别式
做法：坐姿状态，双腿向身体两侧最大幅度打开，上身前倾下趴，双手放在地面上，用下巴顶住地面。如果头无法接触地面，尽量向下压。30秒一组，间歇30秒，共五组，
功效：告别虎背熊腰，缓解背部疼痛，增加背部柔韧性。
动作5.上犬式
做法：俯卧在垫子上，让双脚跟小腹贴地，双脚向下压，脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在胸部两侧地面，五指分开手掌压地，让上半身向上提拉，让肩膀向后打开，视线正视前方。
功效：矫正驼背，提臀、瘦背、拉伸脊椎，解决腰椎酸痛、解决肩胛酸痛
掌握好这5种瑜伽的运动体式，改善体态，降低体脂率，做个柔软的瘦子。
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