手臂日必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条三头肌和二头肌成为我们手臂上最重要的两个区域能练好这两个部分能有效地增粗我们的手臂肌肉手臂肌肉的粗壮程度能直接体现你的力量感与爆发力健身者能练好手臂能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花做好相当多的辅助因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看实际上有很多的实用的功能性包含在内02平躺在凳面上注意你的上臂始终和地面垂直并且在动作练习
三头肌和二头肌成为
我们手臂上最重要的两个区域
能练好这两个部分
能有效地增粗我们的手臂肌肉
手臂肌肉的粗壮程度
能直接体现你的力量感与爆发力
健身者能练好手臂
能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花
做好相当多的辅助
因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看
实际上有很多的实用的功能性包含在内
02
平躺在凳面上
注意你的上臂始终和地面垂直
并且在动作练习中这个角度一直不要变
这个动作练习4组，每组8~10个
03
将龙门架绳索调至低档位背对它
进行拉力器弯举锻炼
注意保持身体的稳定
上臂夹紧躯干而不要随意地摆动
这个动作4组，每次10~12个
05
倚靠在上斜板上，双手各持哑铃
双臂自然的向下垂并让掌心向前
弯举时手肘不要移动
这个动作练习3组，每组10~12个
增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少，增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。
至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/37413.html
相关推荐
-
豆腐皮的热量（卡路里含量查询）
豆腐皮热量高吗？减肥以来的最爱他热量不高吧我也不知道怎么算热量反正爱吃就吃了
-
冬季减肥菜谱（减肥美食菜单）
冬天减肥很简单，多吃这4道低脂饱腹的家常菜，好吃又解馋大家好，我是大磊。说到减肥，最重要的就是得“管住嘴，迈开腿”，指的就是适量的运动控制饮食。可是冬天太冷了，很多人都不想运动，那就更得在饮食上控制一下了。控制饮食
-
冬季瘦身方法（冬季健康瘦身攻略）
冬天应该如何有效减肥这些方法让你冬天也能轻松瘦眼看冬天快到了，天气越来越冷，很多想要减肥的人也因为太冷的原因而意志力不坚定放弃减肥，但是，其实找到方法，在冬天也是可以轻轻松松减肥的哦，下面就一起来看看具
-
环太平洋三胞胎（海洋三胞胎大陆漂移）
神回复：如果他们三人拍一部武打片，皮友们觉得电影名该叫什么？炫彩咖啡，这么好看的咖啡都舍不得喝了吧。同样是泡面为何你就如此优秀我估计最后一个可能要等48小时高手在民间，不服你可以试试如何在家吃爆米花，你学会了吗？妈妈说以前打水，就是靠这个东西这一圈都是大佬，我谁也得罪不起这个太可怕了，以为它突
-
大学生创业好项目（大学生创业灵感）
大学生选择创业项目的建议及创业灵感我是卢松松，点点上面的头像，欢迎关注我哦！创业分为重资产与轻资产创业，两种创业模式没有好和不好的区别，只可以讲，各有所长。重资产前期投入会比较大，一个从小的说一个门店租金，大点讲一台设备都可能几百上千万之多。优势就是如果经营出现问题可以进行大部分折现。轻资产创业与前者是相对立存在的，存在行业如文娱传播传媒及个人创作者。前期一
-
食疗减肥法（食物疗法减肥）
轻断食，生酮饮食，这些新潮减肥法，真的有效吗？困惑：“医生，轻断食，生酮饮食减肥法真的有效吗？”俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，五月徒伤悲。如今已经到了7月，忙着减肥的小伙伴们还好吗？其实，目前减重的手段多种多样，可以调整饮食结构，也可以进行能量的限制，还可以利用营养代谢途径的改变等。不同的人适合的方法不一样，安全性也不一样。因此，需要逐一了
-
黄瓜的热量（黄瓜的营养价值）
你爱吃的黄瓜，营养有多高？有一次去吃凉皮，老板主动给我加多了一勺黄瓜丁，并告诉我，黄瓜很有营养的，还能美容。听起来好像很有道理的样子。其次，因为绝大多数酶的化学本质是蛋白质，黄瓜中的酶是不耐热，也不耐胃酸的。因此，与其担心黄瓜中的酶会破坏其它食物中维生素C，不如平时多吃点新鲜蔬菜水果，增加
-
动感单车多少钱（动感单车价格）
动感单车多少钱一台800元到1000元价格不等在健身房骑动感单车一段时间，就会深深的爱上它。那么，动感单车多少钱一台呢?动感单车多少钱一台参考价格：800元到1000元品牌不同质量不一样，价格也会有所差距。动感单车是可以配合很嗨的音乐做动作的一种健身车，当然不做那些动作，只是用来健身和减肥的，肯定也是完全没有问题
-
代谢（新陈代谢调节）
如何调节身体代谢，重塑健康之路心三源健康如今，随着生活节奏的加快，慢性疾病已经成为威胁我们健康的主要因素。名人胡大一曾说过：“健康不是一切，但失去健康一切都失去了。”预防慢病的重要性不言而喻，而调节身体代谢是预防慢病的关键。二调节身体代谢，预防慢病发生1、合理饮食遵循“三低一高”原则，即低盐、低脂、低糖、高纤维。多吃蔬菜水果、全谷类食物和蛋白质来源丰富
-
中国健美先生（健身比赛获胜者）
中国健美第一人是谁？有人说是杨新民，有人说是鹿晨辉中国健美第一人到底是谁？最近这个话题在某健身、健美社群中闹得沸沸扬扬，有人说中国健美第一人是杨新民，也有人说中国健美第一人是鹿晨辉，那么中国健美第一人到底是谁？接下来就让我们从中国健美的历史长河中寻找线索！中国健美首位获得IFBB职业卡的运动员：吴龙，201