训练

腹外斜肌的训练方法相信很多人都喜欢迷人性感的马甲线和人鱼线也看过很多网上的教程比如腹肌撕裂者八分钟腹部训练等等我们先看看腹外斜肌的定义动作要领身体仰卧，双腿微屈，上背部离开地面，下颚微收，双手交替摸自己的脚踝，重复动作，做到力竭。动作要领身体成仰卧，双手放在耳边，一只

一套公认的健身流程，总共4个步骤，你学会了吗？原创内容，擅自搬运者必究！新手怎么开启健身训练？很多人初入健身房比较迷茫，不知道从何入手，只会选择一些有氧运动，不知道怎么进行负重训练。没有力量训练的配合，健身效果会大打折扣，健身前后不做拉伸训练，健身效率也会有所损耗。步骤3、有氧运动增肌人群每周安排2-3次有氧运动，每次30分钟即可，减脂人群每周

女生为什么要练臀？7个练臀动作，帮你饱满、紧致的翘臀大多数女生都重视自己的身材曲线，而臀部是女性身体的一个重要部位，拥有一个饱满、紧致的翘臀，不仅可以提升身材比例，还能增加女性的魅力。然而，经常性久坐办公室、长时间久坐的现代生活方式，使得很多女生的臀部肌肉紧张度不够，形成了所谓的“平尾肌”，导致臀部

怎么锻炼才能快速增重？3个增肌原则，让你告别瘦弱形象#怎么锻炼能快速增重#没有练不壮的瘦子，只有你吃得不够多。瘦子光吃不练，很容易变得臃肿的胖子，而光练不吃，你是无法练出强壮起来的。肌肉的生长需要吸收足

学会几个跑步技巧，让你燃脂效率翻倍，更快瘦下来原创内容，擅自搬运者必究！跑步是一项门槛比较低的运动项目，很多人健身会从跑步开始。跑步如果能够坚持下来，你的心肺功能会有所提升，这个时候可以驾驭住更高强度的训练，运动能力会得到明显的提升。跑步后不要马上洗澡或者坐着休息，而需要进行拉伸训练放松，拉伸腿部肌群，这样可以避免肌

Max丨三角肌中束，8个侧平举训练的黄金法则，每一条都有质变三角肌中束的重要性三角肌被称为——衣架肌群，因为厚实饱满的三角肌能够让你更好地撑起衣服，成为行走的衣架。而三角肌中束作为从正面看起来最具视觉冲击力的肌群之一，练好它能够让增加肩膀宽度，让人开起来更显V字身材。因此，练好三角肌

三角肌训练的5个建议：训练顺序，动作推荐，重量及次数选择100个经典的健身训练内容4关于重量选择遵循两个原则：第一初期训练发力感受大于重量，所以如果你是个新手，应当从较轻的重量开始练起，并养成良好的发力习惯后循序渐进增加重量。另外更重要的一点是，防止因弱侧过弱，大重量导致弱侧其他肌群长期代偿，造成体态或肌肉的不对称情况，后期再花时间纠正体态，很难受！（Max的弯路）第二渐进超负荷

减脂塑形计划，5个燃烧脂肪的训练动作，瘦腿瘦肚子，一起练起来动作三：俯撑腿屈伸动作要领：成四足支撑的姿势，核心收紧，髋关节保持稳定，然后抬起一条腿向后伸直，大腿保持不同，小腿做屈伸，训练核心稳定和大腿后侧肌群，一组做15-20次。动作四：坐姿收腹提膝动作要领：坐立于垫子，核心收紧双脚抬离地面，双手指尖相扣，然后收腹，双膝和上体向中间靠拢，一组做15-20个，训练腹直肌

CrossFit是什么？跟传统健身有什么区别一、CrossFit是什么？CrossFit从字面意思为混合健身，也称全面强健，最近几年国外流行的一种训练方式，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等。CrossFit综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习，基本原则就是几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的

健身中至关重要的重量选择，看完不再纠结本文由FitEmpire健身领域原创，未经授权转载健身领域有权追究法律责任。在健身房训练时该选择多大的重量？虽说每个人的力量水平不同，在健身房所用的重量也是不同的。但是，我们可以根据个人的极限力量找到一个通用的“负

24小时自助式智能健身房现身厦门这种撸铁新模式你怎么看？来源：台海网记者正在体验智能健身。与传统健身房不同，这种智能健身房是隔间式的。台海网5月24日讯据厦门日报报道刷脸进入健身房，换上运动装，走进一个个隔间，打开智能屏幕操作界面，便能开始进行各种抗阻力运动（也称无氧运动，以对抗器械或自体重量阻力训练人体的肌肉，如哑铃、杠铃等项目），全程都是人与智能终端的交流。近日，这种24小

5个练肌肉的技巧，让你增长更多肌肉！如果你是一个健身爱好者，你一定知道练肌肉需要付出很多努力。但是，在你花费数小时在健身房里练习时，你是否曾想过如何更好地增长肌肉？下面，我们分享一些练肌肉的技巧，让你增长更多肌肉！1.多做重量训练如果你想要增加肌肉质量，你需要多做重量训练。重量训练可以帮助你刺激肌肉生长，增加肌肉质量。你可以选择使用哑铃、杠铃或机器来进行训练，

力量训练没有那么难，新手牢记4个增肌原则，快速雕刻一副好身材原创内容，擅自搬运者必究！越来越多健身的人知道力量训练的重要性，他们去健身房不会只做有氧运动，而会重视力量训练。但是，力量训练需要掌握技巧跟方法，才能避免盲目瞎练。原则3、合理分配肌群训练，进行力量训练的时候，我们要合理分配肌群训练

大圆肌怎么练？大圆肌小圆肌训练方法大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的，有一个好看的后背其实非常加分，那么大圆肌一般要怎么练呢？大圆肌怎么练?1.单臂哑铃划船这个动作是能够把自己背

背阔肌的训练方法，掌握4个动作，拥有倒三角肌肉身材背阔肌分布于中间两侧位置，中间被脊柱隔开，上端与肩胛骨部位的肌肉衔接，下端与竖脊肌衔接。背阔肌属于中背部肌肉，负责稳定脊柱的稳定，练好背阔肌可以让背部显得更宽、更厚，形成倒三

新手如何开启力量训练，才能花最短时间，练出好身材？原创内容，擅自搬运者必究！越来越多人知道力量训练的重要性，那么，新手如何科学开启力量训练，才能花最短时间提升肌肉维度，练出好身材？3、合理分配肌群训练力量训练的时候一定要注意劳逸结合，而不是每天锻炼同一肌群，我们可以每天安排2-3个肌群参与锻炼，比如：今天锻炼肩背肌群，明天胸肌、手臂，后天锻炼臀腿肌群，这样目标肌群才能得到充足的休

只需一副哑铃，帮你锻炼全身肌群！附：一组哑铃训练动图大多数人想要锻炼却没有充足的时间去健身房进行系统锻炼，而在家锻炼的好处是利用琐碎时间就能动起来。在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处：好处1.增强肌肉力量：哑铃训练可以增强

6个爆发力训练方案，必练！猎犬跑能够增强跑者对地面的爆发反应力，并通过提高的步频来提升速度。06训练方案——爆发式高抬膝●进行此练习时，以放松、直立的姿势站立，双脚位于肩部的正下方。●以轻盈的原地跳跃开始。然后突然——但仍保持直立姿势——垂直向上跳起，双膝上提至胸部。●双脚轻松而有弹性地触地，再将步骤2重复14次。●完成15次重复后，休息几秒，再进行15次重复。●进行这项爆发力

减肚子不等于虐腹！一组燃脂塑形训练减掉肚子，练出腹部线条原创内容，擅自搬运者必究！为了减掉肚子，你还在进行腹肌训练吗？别傻了。减肚子跟练腹肌并不是一回事，不能混为一谈。很多人坚持卷腹或者仰卧起坐一段时间后，发现小腹依旧突出，并没有瘦