动作
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太极拳的好处（太极拳的益处）
盘点练习太极拳对身体的5大好处，最后1个大家都没猜到！近日，著名企业家马云在长达22分钟的短片《功守道》中担任主演，在短片中马云向观众大秀太极拳，并与吴京、李连杰等一众功夫巨星来一次武力较量！3、对消化系统：有效预防便秘，助排便通畅因为中枢神经系统主管着体内的所有系统
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走路能瘦腿吗（减肥可以通过走路吗）
「正确解锁」走路就能瘦腿的方法，你知道吗？大多数人走路的姿势都不同，根据走路姿势就能大概判断出对面走过来的人是谁。不同的走路方式有着不同的表现结果，有的人走路时间长了膝盖很疼；有的人根本不能长时间走路；还有的人走着走着腰就很疼
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减腰（纤腰锻炼方法）
9个动作，高效燃脂，瘦出纤腰马甲线！嗨，亲爱的小伙伴们大家好，想让身材更好看，那就要把多余的脂肪减掉呢很多妹子都烦恼于如何才能简单快捷地减掉水桶腰、小肚腩和大粗腿！当然，还有那让你看起来比实际更胖的“拜拜肉”！今天赛普君就介绍一种可以快速燃烧脂肪的减脂动作瘦腰瘦腿动作5：这个动作，没有这么专业设备的妹子，可以躺在
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怎样练腹肌（腹肌锻炼方法）
男人的腹肌怎么练出来？4个练腹要点，5个动作练出腹肌线条你羡慕别人的六块腹肌身材吗？雕刻完美腹肌是许多人的健身目标，然而，大多数人都不知道如何正确地练习。有的人每天进行100个卷腹，却徒劳无功，主要是方法错了。学习4个练腹要点，
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瑜伽可以减肥吗（瑜伽减肥方法）
瑜伽减肥：学会这些瑜伽减肥动作，或许助赘肉悄悄溜走蝎子式对一些姿势也是瑜伽动作中有名的一个动作之一，因为这个动作做起来像鞋子锻炼我们的手臂肌肉，增强手臂的力量，对于瑜伽的初学者来说，这个动作先靠墙坐，做法就是身体前倾，双手弯曲，手掌支撑地面，慢慢的让手臂支撑下半身离开地面，双腿向上支撑，然后向后弯曲，头部抬起来将自己的下巴轻轻地依靠地面，保持这个姿势，维持身体的平衡。侧鸽式瑜伽动作中的侧鸽式
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踏板操（踩踏音乐操）
有氧运动踏板操基本步法有氧踏板操是有氧运动中的一种，需要一块可以调整高度的踏板来进行辅助。也许还有很多人对它还是不熟悉。那么有氧踏板操怎么锻炼呢?有哪些注意呢?有氧运动几种踏板操的步法基本步(Basic)开
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徐老师一分钟瘦身操（瘦身操视频教程）
小S教你一分钟瘦身操说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩，挺有意思，不仅在主持节目方面颇有成绩，而且对健身美容也颇有心得。这不，姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》，妹妹紧随其后，来了本《徐老师一分钟瘦身操》。眼看着天气一天比一天热，众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现，体重是减下来了，可
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基本瑜伽动作（瑜伽基本动作流程）
8个入门级瑜伽动作，适合初学者每天练习对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑
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臀部（臀部锻炼）
7个基础的臀部练习，高效刺激臀部肌肉，快速虐出翘臀！练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦~每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来看看~动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不
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背阔肌（背阔肌训练）
背阔肌的训练方法，掌握4个动作，拥有倒三角肌肉身材背阔肌分布于中间两侧位置，中间被脊柱隔开，上端与肩胛骨部位的肌肉衔接，下端与竖脊肌衔接。背阔肌属于中背部肌肉，负责稳定脊柱的稳定，练好背阔肌可以让背部显得更宽、更厚，形成倒三
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弹力绳（拉力绳材料）
健身知识|弹力绳，练出你腰今年最亮眼的风景肯定是若隐若现的小蛮腰，平坦紧致刚刚及格，能秀出“马甲线”才最让人羡慕。可能有的女孩子不知道什么是马甲线，马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线，因形似马甲，所以被称为“马甲线”。拥有马甲线的人小腹都很结实，平坦。想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线，知
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如何减掉大象腿（大象的腿部减肥方法）
怎么减掉大象腿？5个腿部训练，让你拥有紧实大长腿！夏天到了，短裙热裤配大长腿，这才是辣妹的标准。但是，大象腿会让你看起来显矮，穿裤子也不好看。动作标准：双脚与肩同宽，向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。每天做3组，每组12次，重复4组。动作3、弓步蹲：动作标准：平躺在地上，双手放在头后，然后将膝盖向胸部靠拢，同时向前伸直另一只腿，然后换腿。每天做3组，每组20
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国外动作明星（外国动作巨星）
盘点好莱坞十大动作巨星，中国无一人上榜，巨石强森无缘前十。好莱坞电影，承载着无数人的观影记忆。在众多类型的电影中，动作片无疑是最受欢迎的一种。而好莱坞的动作巨星们，更是凭借他们出色的演技和震撼的动作场面，赢得了全球观众的喜爱。本文将带你回顾好莱坞十大动作巨星，一起领略他们的风采。一、史泰龙
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蛙泳手脚配合慢动作（蛙泳技巧练习慢动作）
基础蛙泳第四课：蛙泳手腿配合之前我们详细的讲了蛙泳腿部动作和手臂动作，但是蛙泳是一个需要手腿合力完成的泳姿，所以手腿之间的配合和时机就非常重要。一个好的蛙泳配合节奏可以减少前进中的阻力。值得注意的是，在基础蛙泳动作中，并不是同时同手同脚做动作的，要掌
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八分钟腹肌锻炼（短时腹肌训练）
8个短时高效腹肌动作！2个月虐出腹肌腹肌有多帅，练出来的人才能体会。炫腹——不是每个人都有机会的，背后付出多少，才有多少回报。随着生活水平的提升，越来越多的人开始关注自己的身材了，在乎自己穿衣美不美，身型好不
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人鱼线怎么练（人鱼线锻炼方法）
一套人鱼线训练方案，7个动作，全方位雕刻性感人鱼线！原创内容，擅自搬运者必究！人鱼线，主要是指腰腹两侧接近盆骨位置，腹外斜肌下面形成的V形线条，因为酷似鱼尾形状而得名。练出人鱼线，是很多男人的追求，这是身材加分的标志。想要练出迷人的人鱼线，你自身的体脂率需要降到15%以下，同时加强腹外斜肌的训
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卷腹的正确做法 图示（肌肉锻炼核心卷腹示范）
卷腹的正确做法图示：9个常见的腰腹练习动作本篇介绍卷腹的正确做法，想有六块八块腹肌？试试卷腹吧。卷腹是一个比较基础的对腹肌锻炼的方法！当下热潮很多女生想要锻炼马甲线，就像演员袁姗姗，张雨绮，因为热爱健身重新塑造出新形象更加受到大众的喜欢。下面关于卷腹的正确做法，一起来学一学。卷腹的正确
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女子健美图片（女性锻炼身材照片）
女神节|一组适合女性的健身动作，帮你塑造完美身材很多女性的健身动作都是稍微简单一些的，而且强度也会比较小，那么大家知道女性健身基本入门动作有哪些吗？今天女神节就带大家一起来了解一下，大家先从简单的做起吧！动作二、鸟狗式（双侧各15-20次）
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龙门架（龙门起重机）
龙门架是什么？龙门架锻炼哪里？在健身器械中，有不少器械是很不错的，比如龙门架，而不管是龙门架还是其它器械都有着很好的锻炼效果，但是有不少人不知道什么是龙门架，当然还是有人知道的。那么，龙门架是什么？龙门架锻炼哪里？下面就一起来看看龙门架吧！龙门架是什么龙门架实际上是由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、立柱、导
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郭健减肥瑜伽（瑜伽减肥方法）
瑜伽瘦腰的动作一起甩走水桶腰瑜伽瘦腰的动作，水蛇腰很多人都喜欢，女性们为了达到腰部的纤瘦就会选择练习瑜伽，长期坚持练习瑜伽可以让我们告别水桶腰，达到塑形的效果!瑜伽瘦腰的动作减肥瑜伽瘦腰：船式做法：坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保
