教你如何完成一个超拉风的倒立俯卧撑！倒立和俯卧撑——光是这两个动作都不简单，更别说倒立俯卧撑了！困难程度更是不小，但是这个动作非常拉风，好处也很多，吸引着众多健身爱好者跃跃欲试！?下面小编就教大家如何完成一个倒
倒立和俯卧撑——光是这两个动作都不简单，更别说倒立俯卧撑了！困难程度更是不小，但是这个动作非常拉风，好处也很多，吸引着众多健身爱好者跃跃欲试！
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下面小编就教大家如何完成一个倒立俯卧撑，这个动作对力量和动作的要求都比较高，所以建议健身新手谨慎尝试！
一
墙壁倒立俯卧撑
爬墙
墙壁是帮助创造稳定完成姿势的有用工具。你可以根据自己的执行水平一寸一寸地靠近墙壁，直到双手几乎与墙壁接触，或者前臂几乎与墙壁平行。
改变与墙壁的角度，这样可以逐渐增加负荷，并帮助你适应执行完整的倒立俯卧撑所需的空间方位。
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01 双手尽可能靠近墙壁执行面向墙壁的头倒立。在图片中，我的脚趾与墙壁接触，但你可以从双脚稍微离开墙壁的位置开始，给自己更多的空间来利用下落的力学机制。
02 向前朝墙壁下落：轻轻地将髋部朝向墙壁移位到双手上方，但不要失去平衡。利用该移位，通过双臂将身体推向远离地面的方向。
03 完成姿势：完整的手倒立，头部内收，眼睛看向墙壁。胸部和脚趾都应与墙壁接触。
二
背对墙壁倒立俯卧撑
这个动作虽然看起来很简单，但这个变化是影响成败的一个重要因素。当要继续练习更高执行水平的倒立俯卧撑时，它也会发挥作用。
下落-背对墙壁且双脚贴墙
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01 在房间的中间，附近没有墙壁的地方，以头倒立开始。
02 髋部下落到支撑基础双手的后边界。
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03 找到平衡，并将脚跟推到头和手的上方，以实现完整的手倒立姿势。头部内收，双臂锁定，身体为中立的一条线。
04 头部内收时难以平衡，因为你没有视觉提示，无法提供一个参考点或反馈。你可以下降到头倒立，或者，如果要平衡更长的时间和需要更多的控制，请进入看着地面的手倒立姿势，如图所示。颈部稍微伸展，但你仍然处于中立的全身姿势，肩膀与耳朵平行。
执行要点
这么拉风的动作，赶紧练起来吧~
– END –
以上部分内来自
《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》
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由人民邮电出版社授权发布，不代表健身领域观点。
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