杠铃划船训练动作的3种加强版，让你的训练变得更精准高效！动作处方系列之划船训练变体大家好，我是赛普君。我希望能成为一个动作专家，因为最起码我可以让我的每次训练看起来都是花样百出…好吧，我开玩笑的！其实真正了解动作以后，我们可以根据个人的情况尝试着去创造一些
动作处方系列 之 划船训练变体
大家好，我是赛普君。我希望能成为一个动作专家，因为最起码我可以让我的每次训练看起来都是花样百出…好吧，我开玩笑的！其实真正了解动作以后，我们可以根据个人的情况尝试着去创造一些更适合自己的动作，又或者将一些可能会给自己带来风险的练习进行一定的修改，总的来讲正确的使用这些能力可以让你的训练变得更精准且高效。
如果恰巧你的健身房里没有深蹲架，怎么办？那你可以借助两个等高的跳箱。那如果你的健身房里既没有深蹲架又没有跳箱怎么办？没关系，只要思想不滑坡，办法总比困难多！多搬几片杠铃片子堆两边，希望不会太累…
分腿哑铃划船 ↓
这是我第二要好的朋友，基于传统杠铃船的劣势，此版本的划船诞生了。对于哑铃来讲，你不用像杠铃那样过分担心它会撞击你的身体，而且相比之下哑铃能够有更大的动作幅度，这尤其的得到了健美增肌人士的钟爱。
当然我不是说单臂支撑划船不好，但由于单侧负荷的模式增加了许多旋转要素，这提高了对训练者在动作控制上的要求，同时我也并不认为每个人都能够利用好这些要点，我见了太多的“躯干旋转式划船”。另外，为我们的军火库中多添加一件武器总归是好的。
海豹划船 ↓
海豹划船，就是趴在凳子上做杠铃划船，脚腾空的样子是比较像一只海豹的。这个动作在设计上，躯干跟地面平行，动作幅度很大，而下背部又基本没有任何压力，和杠铃划船一样，是增强背部的力量和厚度的王牌动作。
对了，顺便说一下：我同时也是海豹划船 ↑ 的忠实粉丝！
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