『新手向』无器械，在家做，每轮7分钟高强度训练。不多废话，直入主题！我会把计划放在最前面方便大家拿，健身干货放在最后。以下内容适合在家健身者！不需要额外器械，只需要一块空地！每个动作45秒，之间休息15秒，做两到三轮。半程波比跳侧向平板
『新手向』无器械，在家做，每轮7分钟高强度训练。
不多废话，直入主题！
我会把计划放在最前面方便大家拿，健身干货放在最后。
以下内容适合在家健身者！不需要额外器械，只需要一块空地！
每个动作45秒，之间休息15秒，做两到三轮。
半程波比跳
侧向平板支撑维持
高抬腿
我是分割线————————————————
以下是干货时间，为什么我们要用这么这组动作？每个动作有什么优点？
真正的初学者训练，不需要深厚健身基础。
初学者想进行健身的第一座大山便是不知道怎么去做，因为没有基础。
而这一套动作，简易，实用，初学者可以很轻松的根据自己的实际情况来增加或者减少组数。
没有健身房器械那样，需要了解各种动作要点。
自己的身体，自己更容易掌握。
全身动作，能比单独动作更有效地刺激肌肉群。
我们使用身体中所有不同的肌肉，但我们不会锻炼特定的肌肉。
所以这一组动作，我们可以每天都做。
你会更频繁的刺激你的肌肉，比起每天只刺激一个主要肌群，一周才轮到一次，更有效。
这群全身动作能确保你连续不断地通过整个星期来激活和发展你的肌肉。
动作要点详解
半程波比跳
动作从俯卧撑开始，先进入俯卧撑位置后，再向后踢出你的脚，不需要做爆发性的动作，只需要你能按照自己的节奏去完成。
平板交替脚趾点地
这是一个主动的休息动作，比起平板支撑，这个动作会更容易。
你完成一项更困难的运动，像半程波比跳。你需要保持心率，出汗，燃烧脂肪，刺激和锻炼肌肉。
这个动作就很合适！
侧向平板支撑维持（侧边各一半时间）
这个动作，有三个要点
第一，需要你腹斜肌的参与
第二，从你肩膀开始发力推动
第三，抬起你的身体并尽可能地让核心参与活动
低位平板转高位平板
这个动作除了训练我们的核心肌肉群，还会让我们整个身体参与，并刺激手臂。
在做这个动作时，要保持身体保持紧张，不能让身体歪斜乱动，尽可能让动作形式严格，是取得锻炼效果的保证。
在做到一半时，更换左右手上下次序，保证两边都能平均锻炼
踢屁股
这也是一个恢复动作，让我们的手臂获得放松，将更多的能耗转移到下半身。
运动时保持上半身稳定，调节呼吸，缓慢吸气，缓慢呼气。
尽可能的踢到自己屁股。
高抬腿
这个动作很多人应该在学校时做过，很简单。
上一个动作我们从后面踢腿，现在我们从前面抬腿，让大腿股四头肌也能得到锻炼。
这个动作，你腿抬得越高，你参与的效果越好。
跳蹲
蹲下时保证自己是正确的下蹲姿势，防止膝盖受伤。
跃起时双脚只需微微离地，不需要腾空。
保证你的核心肌肉在参与，保证你动作的爆发性。
-END-
以上便是本篇文章的所有内容，感谢你能看到这里，希望能对你的健身之路提供到帮助。
我是健身就得谈干货，点个关注不迷路。
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