如何开始练习搏击操？本篇文章适合像我一样在跳搏击操时肢体动作不是十分协调的人阅读。我梦寐以求的腹肌。早上在进行每日锻炼的时候，突然发现已经离自己答应小伙伴秀腹肌的日子（8月1日）很近了，有了一丝丝紧张的感觉，为了
如何开始练习搏击操？
本篇文章适合像我一样在跳搏击操时肢体动作不是十分协调的人阅读。
我梦寐以求的腹肌。
早上在进行每日锻炼的时候，突然发现已经离自己答应小伙伴秀腹肌的日子（8月1日）很近了，有了一丝丝紧张的感觉，为了加快自己的进展，赶紧在KEEP里面找锻炼腹肌的教程，其中“腹肌撕裂”课程还是比较适合自己的水平，于是乎就从今天开始练习。此外，它还提供了一个饮食记录的部分，每顿饭都记录成功让我没有去吃晚饭，因为早饭和午饭的热量已经超标，并且有些饭菜的烹饪方式也不对。
KEEP腹肌撕裂计划。
今天的训练计划包括一个“腹肌塑造”和一个“搏击初级”。前者是我经常锻炼的一个项目，各个动作都能够很熟练地做到位；后者是我第一次接触，虽然是初级的课程，但是自己完全跟不上节奏，做了手上的动作就记不住脚下的动作，做了脚上的动作就顾不过来手上的动作。我知道自己的动作很不协调，这从在大学参加集体舞比赛的时候就能看出来，别人都是男伴带女伴翩翩起舞，而我完全听不出来音乐的节奏，感谢当时的团支部书记带我磕磕绊绊完成了比赛，心里愧疚的很。但一个初级的搏击课程就把我虐成这个样子还是很不甘心的，于是就想着赶紧先了解一下，初学者该从什么地方入手练习搏击操：①什么是搏击操、②搏击操的基本动作、③锻炼时的注意事项。
你看，这么简单的动作我都做不来。
01什么是搏击操？
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。
搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。
02搏击操的基本动作
直拳。
直拳
Step1：右脚在前，左脚在后，将两个手握住拳头，护在脸颊的两侧，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，让肘部护在肋骨上，
Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意将肩膀尽量往远的地方推，从脚下开始带动，转身加上身体的力量。
勾拳。
勾拳
Step1：将手臂慢慢向下，带动你身体的轴心，感觉从你的腰部大腿开始发力，手臂向上打在敌人的下颚处，
Step2：再向相反方向打动，给身体来带动一些振动，这个动作可以有效对肩膀、手臂、腰腹塑形有非常好的作用。腿法
可以参考KEEP里的课程《搏击操 · 腿法初级》。
此外，还可以参考KEEP里面的基础教程。
KEEP搏击操入门教程
03锻炼时的注意事项
跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度，如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。
上班族若想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前最好先做10分钟的热身运动，让关节、 肌肉放松后再开始挥拳。
衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋。
最后务必要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/37184.html
相关推荐
-
kgc（知识图谱建设）
一文打尽知识图谱（超级干货，建议收藏！）?原创作者|朱林01序言知识是人类在实践中认识客观世界的结晶。知识图谱（KnOWLedgeGraph,KG）是知识工程的重要分支之一，它以符号形式结构化地描述了物理世界中的概念及其相互关系。知识图谱的基本组成形式为的三元组，实
-
羽毛球男单最新排名2021（排名最新羽毛球男单2021）
2022男子羽毛球世界排名01安赛龙（ViktorAxelsen）职业生涯：李梓嘉是一位马来西亚男子羽毛球运动员。在2018年10月7日的中国台北公开赛男单决赛中，他以2比1战胜日本选手武下利一，夺得了世界羽联300赛事的冠军。2019年12月，他获得了
-
花式双人引体向上（双人引体向上技巧）
情侣如何一起做到身材逆袭？双人花式健身，开启你们的蜕变现在可以看到越来越多“情侣双双相会健身房”的情况出现，他们男女搭配，健身不累的默契性常常羡煞旁人。往往这种双人的搭配运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够见证互相使对方变成更好的人的这一过程，好比“你举铁来我辅助”、“我
-
瘦腰瘦肚子的健身操（锻炼健身瘦腰肚）
如何快速瘦肚子？试试这套瘦腹操，帮你轻松甩掉小肚腩~天气逐渐转暖很多人换上了轻薄的衣服但是低头一看肚子上的肉遮不住了！大肚腩除了不好看一不小心还容易腰围超标如果成了“中心性肥胖”可能还会增加患病风险！那怎样才能瘦肚子呢？一起来练练“瘦腹操”吧帮你燃脂、减肥、瘦肚子快
-
腿部肌肉锻炼（脚踝受伤训练）
跑步不受伤，脚踝强化训练必不可少！有跑友向老王请教：以前不慎扭伤过脚，现在跑步时总会有些担心，请问有什么训练方法可以增强脚踝的稳定性？踝关节是连接足部和腿部的重要部位，对于跑步至关重要。它不仅要承受我们的体重，还要在跑步时起到缓冲冲击力的作用。脚踝的重要性踝关节在跑步中承受的压力巨大，
-
壮阳增长（性欲提升）
关于激发“性欲”的6大真相，看看哪些适合你？相对比我们所了解的性知识，很多人的性行为实际上存在着很多不确定性，每个人的性欲被激发点以及激发程度不同，大部分人存在基础的了解，却不知一些激发性欲的真相，可以试着了解一下。就像我们人对性的
-
原地踏步走（踏步律动）
玩转幼儿园早操，这一篇就够了幼儿园早操的内容一般包括操节、基本动作训练、队列练习、游戏、律动，歌表演、舞蹈等方面的内容，以避免单纯动作练习那种生硬、呆板和枯燥的弊端。一般将幼儿早操分为六个部分。（一）准备活动：也就是我们所说的入场。可以通过走步、跑步、简单的走跑交替动作达到热身的目的，让幼儿的身体机能迅速
-
瑜伽练习（冥想练习）
7个简单的步骤，教你怎样做冥想？王瑜伽冥想可以帮助人们在生活中更加的积极向上。它帮助你变得平和、愉悦，改变你现有的状态，王瑜伽冥想是一种简单但也深奥的冥想。一旦你去潜心学习，它会给你带来很多益处，比如你会更有自知力，能够全神贯注，生活得轻松，对生活有更好的理解，达到思想的平和，获得内心的
-
原动力健身会所（健康动力俱乐部）
「活动报名」健身场馆该如何做好“引流”？速来参加→为什么别的健身场馆价格坚挺，门庭若市？而你的场馆打折降价，门可罗雀？健身房除了打折降价，还有其他方法留住客户吗？新媒体时代，线下地推，还能拉来客户吗？面对全新的客户消费习惯，健身场馆如何高效率获客，避免恶性价格战？在全新的流量环境下，健身场馆可以有哪些精准引流方法？为助力健身行业人士找到应对用户新的
-
苹果酸奶减肥法（酸奶减肥秘籍）
苹果酸奶减肥法有效吗正确的苹果酸奶减肥法减肥是每个爱美女性都时刻关注的问题，现在网上流传着这种减肥方法，到底哪一种方法最为有效呢？据说苹果酸奶是非常好的减肥食材，那苹果酸奶减肥法有效吗？如何运用苹果酸奶减肥法才能实现减肥成功呢？苹果酸奶减肥法如何才能不反弹呢？下面我们就来详细给您介绍正确的苹果酸奶减肥