情侣如何一起做到身材逆袭？双人花式健身，开启你们的蜕变现在可以看到越来越多“情侣双双相会健身房”的情况出现，他们男女搭配，健身不累的默契性常常羡煞旁人。往往这种双人的搭配运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够见证互相使对方变成更好的人的这一过程，好比“你举铁来我辅助”、“我
情侣如何一起做到身材逆袭？双人花式健身，开启你们的蜕变
现在可以看到越来越多“情侣双双相会健身房”的情况出现，他们男女搭配，健身不累的默契性常常羡煞旁人。往往这种双人的搭配运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够见证互相使对方变成更好的人的这一过程，好比“你举铁来我辅助”、“我压腿来你卷腹”。
下面就来介绍几种适合情侣间互动健身的动作，让彼此的马甲线和腹肌、肱二头肌和蜜桃臀更般配吧！
这个动作可以让男方充分的得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉。
动作要领：首先男方双臂伸直撑与地面，脚向后身体打直绷紧形成一个坡度，保持背部形成一个平面，女方以骑坐姿坐在南方腰臀部，双腿加紧男方腰两侧保持平衡，双手环抱胸，用腰腹部发力完成一个仰卧起坐的动作，整个动作可根据男方的平板支撑保持时间来完成。不过一定要注意安全和动作的正确度。
动作二：男方负重俯卧撑以及女方手臂锻炼
这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，能使男方手臂肌肉更为强壮，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。
动作要领：男方以俯卧撑的姿势平行于地面，女方找到一定高度的着力点后背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。
动作三：双人式引体向上
这个动作可以有效的锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。
动作要领：两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。
动作四：双人式单腿深蹲
单腿深蹲有助于人体平衡性的锻炼，提高协调性，更全面的锻炼到多处腿部肌肉群。
动作要领：两人面对面的将手臂伸直，牵住对方的手，将面前隔出两手臂的距离，然后将不同侧的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然后脊背绷紧向下蹲完成单腿深蹲动作。完成一组后两人换另一侧的腿继续可继续重复此动作。
动作五：双人式仰卧屈膝卷腹
这个动作可以很好的加强平时较为柔弱的腹部肌肉和背部肌肉，减脂的同时能够作用与腹肌的锻炼，使腹肌和马甲线日趋明显。
动作要领：两人反方向平躺，抬手向后握住对方手臂，收缩腹部，用腹部力量使下半身抬起的同时两腿向上用力，脚在下半身抬到最高点时两人姿势呈对称性为佳。可10-25个一组，重复三组。
动作六：强化版双人进阶俯卧撑
这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，也是考验情侣之间默契度的一个动作之一哦。
动作要领：两人面对面，双手伸直垂直于地面，脊背绷直，用手臂的力量向下运动。但是称为进阶版俯卧撑的原因是双方做完一个动作时要伸出一只手来击掌，也可以说成是庆祝一下这个动作的完成，但是此时全身重量就靠一只手来支撑，是可以提高自身平衡度和加强核心力量的一个方式。
以上就是情侣之间可以徒手完成的六个健身动作，用一种方法来分别锻炼到两人不同部位的肌肉群。能够取长补短，为对方努力成为更好的自己。不过一定要结合两人体重以及力量的不同合理安排和协调健身方式，然后再一起进步，一起成长。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/34645.html
相关推荐
-
夏季食谱（清凉美食菜谱）
夏天不知道吃啥，分享一周食谱，有菜有面，再也不用发愁吃什么了立夏过后，天气越来越热，没有食欲还非常的口干舌燥，就想吃点清凉的小菜和面条，好吃好做，也不用在厨房忙一身汗。下面就和大家分享7道夏天常见的小菜，营养美味，做法简单，5分钟就能做一道菜，有喜欢的朋友们赶紧收藏起来吧！，这个夏天再也不用发愁吃什么了。黄瓜变蛋3.调味：把菠菜和红椒丝放在盆中，放入粉丝、大蒜末、加
-
睡前瑜伽（晚间瑜伽练习）
晚上你可以在床上做的10分钟瑜伽练习全身伸展的晚间瑜伽练习以下姿势是一个超级简单、适合初学者的坐姿和仰卧姿势序列，以安抚神经系统。沿着身体向下工作，一次释放一个部位的张力，从颈部和肩膀开始，然后沿着脊柱移动，然后前往臀部、腿筋、四头肌和下半身，以摆脱一天中的所有疼痛。它不需要任何道具，可以随时完成，包括在你上床之前（
-
肌肉男漫画（强壮男士动画）
猛男才够给力！盘点漫画中的肌肉男：超级赛亚人微微一笑有哪些肌肉男漫画值得推荐?啊啊啊，对小宅基来说，这真是一个羞涩的问题，那么低调的回答几部。1、《北斗神拳》说到肌肉必须提到这部鼻祖漫画呀，没事就爆个衣服，感觉救活了好多服装厂!!当然了，那一身肌肉块块小宅基看到也是口水横流啊!《北斗神拳》由武论尊与原哲夫于1984年创作的日本漫画，格斗类SF漫画鼻祖，对后来漫画家
-
上海一兆韦德（韦德一兆上海）
一兆韦德风波持续：会员退款无门，员工称仍被欠薪继被曝资金链断裂、拖欠员工薪资，释放融资消息后，一兆韦德这家全国连锁健身机构仍处在舆论漩涡中。目前，一些一兆韦德的会员在门店经营异常后试图申请退款，却迟迟得不到回应；一些曾经或者仍供职于一兆韦德的教练称，暂时无法追回他们的薪资。门店突然易主，会员退款无门5月底，网上流传了一张称一兆韦德“经营不善，资金链
-
悠季瑜伽学院（瑜伽教练培训）
神秘导师来袭之——美丽姿态掰掰指头，离美丽夏令营开营越来越近了今天这位神秘导师又是谁呢？请擦亮你的双眼！她自幼学习舞蹈，后在南京艺术学院学习舞蹈编导曾在全国各个舞蹈赛事中夺魁她手上有全美联瑜伽联盟认证学院教练认证Kaivalyad
-
漫步机（健身跑步机）
划船机？跑步机？椭圆机？动感单车？家用健身器材大型攻略本文作者：燃烧吧卡路里前言：不管什么商品，商家都会用一些论证来说服大家购买。我的购物准则一：先了解商家！打个比方：商家买家事实我们的牌子名气响好牌子质量应该好广告投入打，削减机器成本，质量不一定等比我们的销量大同上同上我们的功能多功能多看花眼花哨不一定实用，100块钱功能给你总价加500块我们刷单多哇，好多好评请看差评！差评还要看店家售后处理
-
蕙兰瑜伽音乐（雅致瑜伽乐曲）
蕙兰瑜伽放松音乐瑜伽唤醒曲《YogaNidra》在中国，说到瑜伽，我想大家的脑海里都会浮现蕙兰的身影，以前在中国，瑜伽这个词可以说是没有几个人听过，知道蕙兰瑜伽在电视节目上播出才收到人们的关注。因此瑜伽张蕙兰走进了人们的心理，受到很多人的喜爱。下面我们就来了解一下张蕙兰瑜伽放松音乐有哪些。蕙兰瑜伽蕙兰瑜伽：1985年蕙兰瑜伽开始在电视上播放，因此让人们了解到了什么是瑜伽，从此，在中国开启了瑜伽发展
-
如何学习蛙泳（蛙泳技巧训练）
13个蛙泳技巧和诀窍（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）即使旁观者看起来好像你已经游得很好了，但这并不总能转化为出色的成绩。蛙泳需要时机和协调，动力和适当的力量，即使看起来不那么帅。大部分蛙泳发生在水下（打腿，抓水，划水和移臂），使旁观者很难真正
-
阿斯汤加（非斯坦加盾）
什么是阿斯汤加瑜伽，和其他风格的瑜伽有什么区别？什么是阿斯汤加瑜伽阿斯汤加以特定的顺序完成一套体式。这些体式通过呼吸和运动联系在一起，这种技术被称为:vinyasa。因此，在不同风格的瑜伽中，阿斯汤加是最有纪律和活力的一种。阿斯汤加瑜伽练习有
-
瑜伽人（瑜伽修行者）
“骨灰级”瑜伽人的15个特征，你有几个？许多瑜伽练习者的生活悄然发生了转变，他们不仅仅是去练瑜伽，也开始享受瑜伽生活。成为一名瑜伽修行者是内在的事情。不是你的手倒立有多棒，或者你是否经常戴着马拉珠。这和你的心态有很大关系。也许是因为你沉迷于做瑜伽体式，但是你只要有可能