呼气
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高温瑜伽（瑜伽疗法）
最适合瑜伽人，夏天练习的高温瑜伽26式详解（收藏级）?随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。最精准全
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200米短跑技巧（短跑训练方法）
浅谈200米如何训练，才会跑的更快。“体教网（微信：tiyujx）”认为：就所有田径跑项目而言，运动员必须具备一定的力量素质。力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型。200m跑运动员通常包括以下三种力量类型：1．
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普拉提6个经典动作（普拉提经典动作训练）
练马甲线收藏这一套就够了，8个普拉提动作收腰瘦肚子（附动图）肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。仰卧在垫面上，双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动吸气，依次抬起双腿向上小腿平行地面，呼气右脚前脚掌向下点地吸气，还原，换另一侧重复练习5-8组动作3：练上下腹部在动作3的基础上伸直双腿，吸气，拍动5次呼气，拍动5次，重复练
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单手倒立（手部平衡动作）
手倒立练习6个步骤全解析，你能Get到第几步？（动图教材）手倒立是一个全身的倒置平衡动作，特别需要全身的配合，特别是上半身，包括手腕、手臂、肩膀、背部和腹部。所以，当练习手倒立，要从这几个方面循序渐进地热身，充分的热身是成
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瑜加（瑜伽练习）
一套简单的瑜伽序列(23个动作)，超适合初学者，在家就能练初学者练瑜伽，总会感觉身体僵硬、身体打不开、很多体式做不到位！其实初接触瑜伽，由于身体肌肉、筋膜都还比较紧张，不适合练习太大幅度的体式，需要循序渐进地练习！2、侧蹲式4、加强侧伸展式从上个体式退出，转脚转身朝右吸气，脊柱延展，骨盆摆正呼气，收紧核心，折髋前屈鼻尖找小腿，双手两侧撑地脖颈放松，停留5-8个呼吸吸气，重心向前，
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杭州瑜伽（练习瑜伽的好处）
“胡柚奶奶”教你一套养生瑜伽“胡柚奶奶”教你一套养生瑜伽本报记者徐小翔在杭州中老年瑜伽圈里，“胡柚奶奶”王秀珍是“大神级”的存在。这几年，由她授课的学生人数超过2万人次。采访前一天晚上，她又骑着“小电驴”赶了两个场子。一天上4节课，很多人说她比年轻人还有精气神。她的瑜伽课适合中老
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基本瑜伽动作（瑜伽基本动作流程）
8个入门级瑜伽动作，适合初学者每天练习对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑
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蕙兰瑜伽初级1（瑜伽初级培训）
什么是蕙兰瑜伽？蕙兰瑜伽的入门功法及动作解析！说到蕙兰瑜伽，必须提到这位-张蕙兰。她生长于香港，是将瑜伽引入中国的第一人，被称为“当代中国瑜伽之母“。她与瑜伽冥想宗师柏忠言带给人们的蕙兰瑜伽语音冥想音乐，开启了智慧、精神之爱与深层快乐的宝库。下面小编给大
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瑜伽热身（热身运动）
10个最适合热身的瑜伽动作，你练过几个？练瑜伽，大家会采用什么方式热身？是最经典的拜日？还是会先从小关节的活动开始？其实小编建议，在拜日之前加入这些关节热身，会让你的练习更深入、安全！下犬式准备，吸气，右腿迈向前进入低弓步，呼气，收紧核心重心向后，进入半神猴吸气，还原低弓步，髋部下沉重复练习8-10次，交换另外一侧动作6、从下犬式退出，进入四足支撑吸气
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瑜伽 减肥（塑形瑜伽）
10个高效塑形的瑜伽变体，每天30分钟，紧致肌肉抗衰老女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积，如果有两种选择帮助你减缓身体衰老？你会选择用贵价护肤品？还是选择更经济实惠的瑜伽练习代替？呼气，收紧核心右腿伸直向上抬起停留3-5个呼吸仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，右手肘碰左膝吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝左右交替为一次，重复练习12-15次动作08
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瘦肚子瑜伽（减肚子瑜伽）
16个瑜伽动作变体，瘦侧腰赘肉、减下腹，超级实用瑜伽练久了，我们都知道！想要真正改善腰腹部赘肉，一定要从加强腹横肌开始，之后再加强其余三块肌肉(腹直肌、腹内外斜肌)。但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌(腰大肌、髂肌)，甚至是大腿前侧肌肉的参与也很重要！所以今天推荐一套全方位收腰瘦腹的瑜伽变体给大家，超级实用，
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产后瑜伽（产后调理瑜伽）
产后瑜伽姿势知多少这些方法赶紧收藏起来产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。那么产后哪些瑜伽运动可以有效利用呢？下面一起来看看。骆驼式能减掉身后的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。跪在地上，两腿张开与肩同宽，脚尖绷直，双手放在臀部处。呼气时，上身向后仰，双手向后尽量触摸脚跟。吸气，收紧
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瘦腿瑜伽动作（腿部拉伸训练）
拉伸大腿后侧最全的12个瑜伽动作(收藏级)最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！站立前屈进入，重心放右脚呼气，左腿向后抬高，髋部摆正左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿停留8-10个呼吸后换另一侧3、单腿站立手抓脚趾从双角式退出，转左脚向左侧右脚微内扣，骨盆保持中立位吸气，脊柱延展，呼气，
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韩国减肥瑜伽（韩国瑜伽减肥方法）
韩式入门瑜伽减肥法教你做瑜伽也减肥单纯的运动难免让人觉得枯燥。运动减肥，更心是让人烦意乱，于是能静心凝神的瑜伽成了MM们减肥首选，那么学习瑜伽该注意些什么呢？其实瑜伽只要静下心坚持就能达到很好的减肥效果，下面为大家介绍一下瑜伽的有关知识及韩式瑜伽入门招式。大家一起来想学学吧。减肥瑜伽初级入门篇之选对锻炼时间和方法。早上空腹练瑜伽对于想用瑜伽来减肥的MM们来
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提臀运动（臀部锻炼）
这10个瑜伽体式练下来，臀部就翘了！（附动图）臀肌无力不仅不美观，更影响功能，如骨盆不稳定，腰背部疼痛等问题也会随之而来。仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽脚跟靠近臀部，呼气，臀部向上臀部内收，保持2个呼吸后落地重复15组练习动作2、仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽右腿向上伸直，垂直地面呼气，臀部向上，感受臀部收紧动态练习15组，换左腿动作3、仰卧，屈双膝，双脚踩在毛巾上双手身体两侧下压
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减肚子瑜伽（腹部瑜伽练习）
练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面呼气，骨盆微微向后转动肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地静态保持20-30秒，或者保持5秒钟动态重复练习8-10组动作2：仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧呼气，屈双膝，小
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韩国玉珠铉减肥瑜伽（玉珠铉瑜伽训练）
玉珠铉减肥瑜伽图解玉珠铉减肥瑜伽半月姿势可以得到蜂腰美腿（2）然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反覆做3次。（3）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地
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丰胸瑜伽（丰胸按摩法）
丰胸瑜伽练六招瑜伽动作帮MM丰胸练瑜伽不仅可以放松心情，缓解工作压力，还可以达到不错的瘦身效果。现在已经有很多都市白领加入到练习瑜伽的行列中来。今天要和大家分享的是几招可以快速丰胸瘦身的瑜伽动作，相信你只要坚持练习就一定会
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最减肥的瑜伽动作（瑜伽减肥最有效动作）
减脂塑形最有效的10个瑜伽动作，一定要试试很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。尽管新人这样想，了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑，这个“误会”会让你错过一个亿！分享10个最佳减肥瘦身的体式，在开始练习之前，可以拜日两到三轮。这个夏天，只有瘦下来，才知道
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塑形瑜伽（身体塑形）
开春第一件事，搞身材！（附塑形瑜伽）开春什么事最重要呢？当然是：搞身材要紧啦！女人最美的状态是不管多少岁，都能绽放的活出自己！下犬式准备，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，还原，重复8-10次后换边02回到山式，吸气，准备呼气，收紧核心双手向上，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，重复8-10次04回到山式，吸气，手臂上举双脚离地跳跃一次呼气，收紧核心，向下蹲吸气，还
