开春第一件事，搞身材！（附塑形瑜伽）开春什么事最重要呢？当然是：搞身材要紧啦！女人最美的状态是不管多少岁，都能绽放的活出自己！下犬式准备，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，还原，重复8-10次后换边02回到山式，吸气，准备呼气，收紧核心双手向上，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，重复8-10次04回到山式，吸气，手臂上举双脚离地跳跃一次呼气，收紧核心，向下蹲吸气，还
开春第一件事，搞身材！（附塑形瑜伽）
开春什么事最重要呢？
当然是：搞身材要紧啦！
女人最美的状态是
不管多少岁，都能绽放的活出自己！
下犬式准备，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，还原，重复8-10次后换边
02
回到山式，吸气，准备呼气，收紧核心双手向上，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，重复8-10次
04
回到山式，吸气，手臂上举双脚离地跳跃一次呼气，收紧核心，向下蹲吸气，还原，重复练习10-15次
06
回到下犬式呼气，重心向前进入斜板吸气，还原下犬式重复练习8-10次
07
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地吸气，双手托住后脑勺呼气，收紧核心，身体扭转让左手肘与右腿相触碰吸气，还原，重复10-15次，换边
08
俯卧，双手向前伸直呼气，收紧核心，手脚离地双手屈肘向下拉吸气，还原，重复10-15次
09
右手肘、右膝落地呼气，收紧核心保持髋部稳定左手屈肘、左腿屈膝相互触碰吸气，还原重复练习10-15次，换边
10
双膝落地，臀部向后进入婴儿式放松停留3-5分钟
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/19166.html
相关推荐
-
瘦胳膊（细胳膊锻炼）
如何减掉拜拜肉？5个手臂力量训练，练出细长的天鹅臂原创内容，擅自搬运者必究！平时习惯久坐、不锻炼、缺乏体力劳动的你，是否发现自身手臂过于粗壮、拜拜肉明显呢？女生的手臂影响了你的身材美感，手臂粗壮的人看起来显胖10斤，穿起吊带装也不好看。细长的天鹅臂是每个女生的追求，那么，怎么减掉拜拜肉，塑造好看的手臂线条呢？首先，你需要戒掉生活中一些让你发
-
闪电侠1 电视剧（超级英雄电视剧）
电影《闪电侠》，超级英雄的崛起，时间、速度与现实世界的关系文|弃墓编辑|弃墓超级英雄电影自问世以来一直在电影界占据着重要地位，成为大众文化的重要组成部分。这些电影通过超凡脱俗的角色、惊险刺激的情节以及深刻的主题探索，吸引着观众的眼球并引发了许多
-
健身教练考试（健身培训课程）
速看！健身教练员最新最全报考流程！报考有什么条件？一、健身教练员考试内容健身教练员考试主要包括理论知识、实践技能和体能测试三部分。理论知识包括健身教练职业道德、运动人体科学基础知识、营养学基础知识、健康评价与健康促
-
游泳池热（热水游泳）
游泳馆满池的水是怎样加热的？武汉的夏天，气温高的可怕，很多市民因此去游泳馆游泳以此来降温，泡在清凉的游泳池里，或许是降暑最好的享受了。游泳不仅能降低炎症风险，还能预防心脏动脉粥样硬化等疾病，可谓好处多多。但是大家可能不知道的
-
杠铃划船（哑铃划船动作）
杠铃划船训练动作的3种加强版，让你的训练变得更精准高效！动作处方系列之划船训练变体大家好，我是赛普君。我希望能成为一个动作专家，因为最起码我可以让我的每次训练看起来都是花样百出…好吧，我开玩笑的！其实真正了解动作以后，我们可以根据个人的情况尝试着去创造一些
-
杜汶泽真实身高（杜汶泽身高）
女高男矮不叫事儿！贵圈儿里的硬汉大咖竟然都这么矮王祖蓝为了纪念向妻子求婚一周年，在微博上表达了自己激动的小心情儿，还特意放了一张与爱妻的亲密接吻照。虽然王祖蓝的身高一直作为被调侃的对象，但大家不难看出这张照片中，祖蓝多么努力的仰起脖子与妻子“够”着接吻！这感觉，也是蛮拼的啦！话说，除了王祖蓝夫妇是女高男矮的夫妻组合，娱乐圈中的很多大咖们也都在妻子面前
-
减肥健身操（锻炼瘦身计划）
运动瘦身健身操动作有哪些该怎么练运动健身操减肥期间坚持积极的运动锻炼是非常重要的一个方面，而对于减肥一族来说运动减肥的项目有很多，其中运动瘦身操也是备受青睐的。只要在日常生活中坚持做运动瘦身操，并且坚持下去相信是可以收获显著的效果的。那运动瘦身健身操动作有哪些？该怎么练运
-
踢踏舞蹈（舞蹈编排技巧）
跳踢踏舞的基本步法踢踏舞大家应该都是熟悉的，跳踢踏舞主要就是脚上面的动作非常多，需要不断的变化，而且节奏感也非常强，要跟随着节奏不断的跳动，可以发出踏地板的声音，这种舞蹈还是受到很多人喜欢的，下面就给大家介绍一下跳踢踏舞的基本步法。二、跳踢踏舞注意事项跳踢踏舞的方法如果不正确，那么很容易让膝盖出现受伤情况，踢踏舞主要就是为了让脚和地板出现反撞击力，如果基本功没有到
-
哑铃健身图解（健身器械指南）
只需一副哑铃，帮你锻炼全身肌群！附：一组哑铃训练动图大多数人想要锻炼却没有充足的时间去健身房进行系统锻炼，而在家锻炼的好处是利用琐碎时间就能动起来。在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处：好处1.增强肌肉力量：哑铃训练可以增强
-
巴西小姐（拉美选美比赛）
爱搞选美的国家，真是因为美人多吗？在新冠肆虐地球的这近两年里，有很多事务都停止了，比如出国、比如说走就走的旅行。但也有很多事情很难停止，比如欧洲人的夏日度假，和东南亚人、拉美人的选美。与此同时，待着透明面罩的CheaCharany、高挑的EmmanuelVera，也分别