最适合瑜伽人，夏天练习的高温瑜伽26式详解（收藏级）?随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。最精准全
?随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？
春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。
最精准全面的高温瑜伽26式
1、站立调息
吸气延展侧腰，呼气身体向后弯手指尖向后向远延伸，重心均匀分布吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下
双手放脚两侧或环抱小腿，保持二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸三阶双手掌心朝上，放在脚掌下
3、尴尬式
左脚在前右脚在后，约一腿长吸气手臂上举，十指交扣空出食指呼气身体前屈向下，小拇指贴地吸气手指尖向前延伸，呼气腹部找大腿保持5-8个呼吸，拱背起，换反侧
11、树式
山式站立，抬右脚向上，右膝外展右手抓右脚，右脚脚背放在右腹股沟左腿伸直，大腿面收紧上提双手上举或胸前合十，站直立高保持5-8个呼吸，还原换反侧练习
12、脚尖式
右侧卧转俯卧，双腿伸直，额头点地双手撑在胸腔两侧，呼气抬胸腔向上背部延展，锁骨展开，肩放松保持5-8个呼吸，还原
17、半蝗虫全蝗虫
俯卧，额头点地，双手放身体两侧吸气准备，呼气同时抬双手双腿向上胸腔上提，手臂向后向上抬保持5-8个呼吸，还原
19、弓式
俯卧，屈双膝，脚跟找臀部双手向后抓脚踝，吸气准备呼气，大腿向上抬，小腿向后胸腔上提，保持5-8个呼吸
20、卧英雄式
英雄坐姿，双手抓住双脚屈手肘为支点，身体向下仰卧双手上举，在头顶互抱手肘保持5-8个呼吸，还原如膝盖不适，可保持英雄坐或金刚跪
21、半龟式
金刚跪，臀部坐在脚后跟上吸气手臂上举，手指交扣空出十指呼气身体前屈向下，小拇指贴地指尖尽量向前延伸，小臂离地保持5-8个呼吸，还原
22、骆驼式
双膝并拢，跪坐在臀部上额头点地，双手向后抓住脚后跟吸气抬臀部向上，滚动到头顶心呼气落臀到脚后跟上，手不要松开配合呼吸，动态练习5-8次
24、单双腿背部伸展
手杖式坐立，双腿向前伸直屈右膝，脚跟靠近会阴吸气手上举，呼气向伸直腿前屈双手抓前脚掌，头落在小腿上保持3-5个呼吸，换反侧练习左右各一次后，双腿伸直，背部前屈
25、脊柱扭转式
坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧屈左膝，左脚放右臀外侧吸气手上举，呼气身体向右扭转左手肘抵右膝外侧，右手向后环左侧腰保持5-8个呼吸，换反侧练习
26、金刚跪吹气降温式
金刚跪，双膝并拢，臀部坐脚后跟上双手放在大腿上，手臂伸直鼻子吸气，嘴快速有节奏的向外吐气想象眼前有根蜡烛，用嘴巴吹灭练习10-20组，放松身体
高温瑜伽注意事项
上课带好毛巾及温水，及时补充水分小口饮用温水，不可用茶或饮料代替严重高血压、重感冒、生理期、孕期等不建议上高温课间出现头晕、恶心，可先停止练习，不要立马出教室课后披上毛巾再出教室，防止温差过大导致风寒
听说夏天和高温瑜伽更配哦
快和小伙伴一起
来一场畅快淋漓的练习吧
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