这10个瑜伽体式练下来，臀部就翘了！（附动图）臀肌无力不仅不美观，更影响功能，如骨盆不稳定，腰背部疼痛等问题也会随之而来。仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽脚跟靠近臀部，呼气，臀部向上臀部内收，保持2个呼吸后落地重复15组练习动作2、仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽右腿向上伸直，垂直地面呼气，臀部向上，感受臀部收紧动态练习15组，换左腿动作3、仰卧，屈双膝，双脚踩在毛巾上双手身体两侧下压
这 10 个瑜伽体式练下来，臀部就翘了！（附动图）
臀肌无力不仅不美观，更影响功能，如骨盆不稳定，腰背部疼痛等问题也会随之而来。
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽脚跟靠近臀部，呼气，臀部向上臀部内收，保持2个呼吸后落地重复15组练习
动作2、
仰卧，屈双膝，双膝分开与髋同宽右腿向上伸直，垂直地面呼气，臀部向上，感受臀部收紧动态练习15组，换左腿
动作3、
仰卧，屈双膝，双脚踩在毛巾上双手身体两侧下压，臀部抬高双腿滑动伸直向前，脚跟推动收回动态练习重复15组
动作10、
站立，准备一根弹力带放在左脚掌处，双手抓两端带子微屈膝，身体前倾，保持身体稳定左腿向后伸直，重复15组换反侧
你可以体会到臀部练炸了的感觉！
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