手倒立练习6个步骤全解析，你能Get到第几步？（动图教材）手倒立是一个全身的倒置平衡动作，特别需要全身的配合，特别是上半身，包括手腕、手臂、肩膀、背部和腹部。所以，当练习手倒立，要从这几个方面循序渐进地热身，充分的热身是成
手倒立练习 6 个步骤全解析，你能Get到第几步？（动图教材）
手倒立是一个全身的倒置平衡动作，特别需要全身的配合，特别是上半身，包括手腕、手臂、肩膀、背部和腹部。
所以，当练习手倒立，要从这几个方面循序渐进地热身，充分的热身是成功的关键哦！
来到金刚坐，双手十指交扣先顺时针转动手腕5圈，然后逆时针转动手腕5圈
来到四脚板凳式，手指尖朝后，掌心朝上前后移动臀部和肩膀，重复5次
来到下犬式，呼气弯曲膝盖，腹部内收，看双手之间吸气向前向上跳起，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部呼气跳下来到下犬式重复10次，初学者可以靠墙练习
来到下犬式，抬起左腿向上呼气弯曲右膝盖，吸气向上蹬，右脚离地双腿保持90度，臀部来到肩膀正上方呼气回到单腿下犬式重复10次，换边练习，初学者靠墙练习
在以上的热身练习中，手腕的热身非常充分，确保在手倒立练习中避免手腕疼痛的发生。建议练习结束后配合一些拉伸肩膀的练习，可以避免肩膀变得坚硬哦！
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