拉伸大腿后侧最全的12个瑜伽动作(收藏级)最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！站立前屈进入，重心放右脚呼气，左腿向后抬高，髋部摆正左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿停留8-10个呼吸后换另一侧3、单腿站立手抓脚趾从双角式退出，转左脚向左侧右脚微内扣，骨盆保持中立位吸气，脊柱延展，呼气，
拉伸大腿后侧最全的12个瑜伽动作(收藏级)
最近有很多伽人粉丝留言给小编，想让小编整理出一些能够拉伸大腿后侧的瑜伽动作，今天小编就如大家所愿，整理出12个最全拉伸大腿后侧的瑜伽动作！
站立前屈进入，重心放右脚呼气，左腿向后抬高，髋部摆正左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿停留8-10个呼吸后换另一侧
3、单腿站立手抓脚趾
从双角式退出，转左脚向左侧右脚微内扣，骨盆保持中立位吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边
6、下犬式
从半神猴式进入，右腿向前落地左腿向后伸直落地，髋部摆正保持脊柱延展，双手向上伸直停留8-10个呼吸，动作4.5换边
9、单腿背部伸展式
坐立位，双腿并拢向前伸直吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根呼气，收紧核心，折髋向前屈双手抓右脚掌，右脚尖回勾停留10-12个呼吸，交换另外一侧
10、双腿背部前屈式
从上一动作退出，双腿向前伸直吸气，双手带脊柱向上延展呼气，收紧核心、折髋向前屈额头贴小腿，停留8-10个呼吸
11、坐角式
从上一动作退出，双腿横向分开脚尖回勾，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈双手指尖撑地，停留8-10个呼吸
12、仰卧手抓脚一式
仰卧位，右腿屈髋向上伸直吸气，伸展带套在右脚脚掌双手抓伸展带将右脚拉向身体左大腿下压，右髋移向左脚跟停留8-10个呼吸，换另外一侧
练习完以上12个动作，最后记得练习一下桥式，停留5-8个呼吸即可！
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