脖子疼≠颈椎病，肌肉劳损才是主因！7个动作，快速缓解酸痛对于我们大多数上班族来说，几乎每天都会面对颈部不适甚至疼痛。每每到了这个时刻，大家的第一反应就是“妈呀，我该不会得了颈椎病吧！”但事实上，脖子疼主要原因，并非是颈椎病，而是支撑头颈部的肌肉出现了劳损。临床上，这种只在肌肉而不在骨的疾病，被称作颈肌
对于我们大多数上班族来说，几乎每天都会面对颈部不适甚至疼痛。
每每到了这个时刻，大家的第一反应就是“妈呀，我该不会得了颈椎病吧！”
但事实上，脖子疼主要原因，并非是颈椎病，而是支撑头颈部的肌肉出现了劳损。临床上，这种只在肌肉而不在骨的疾病，被称作颈肌劳损综合症。
颈肌劳损多发于18~45岁之间。如果45岁以后，出现慢性的脖子疼痛，则首先考虑颈椎病。
下面，“问上医”就为您详细介绍几种可以自我康复的动作。
（2）颈部肌肉拉伸
动作3：“投降”拉伸
双手交叉放于后脑处，根据颈部前屈方向辅助做颈部肌肉拉伸。
保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。
动作4：提仰颈部
双手合十，用拇指顶住下巴，沿颈部向后方向辅助做颈部肌肉拉伸。
保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。
动作5：偏侧拉伸
头部向右侧侧屈，右手放在头顶，右手稍微用力辅助头部向右做肌肉拉伸。
一侧6~8次为一组，换左侧脖颈重复，每天4~6组。
动作6：左右偏转
用手摸到下巴，辅助颈部向两侧转动到转不动为止。
保持20—30秒，每两次为一组，每组间休息30秒再进行下一个动作。
动作7：俯卧抬头
每晚睡觉之前，可以先爬在床上，然后将头部努力抬起。
保持20秒，休息半分钟后在做一次。可以锻炼颈部肌肉，加强颈部肌肉力量和稳定性。
最后再给大家讲一个小知识
除了以上的治疗和训练方法之外，还可以随时随地做颈部“米”字操。仰头看天花板的同时，用头去写出一个“米”字。
“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。更多缓解小病痛的方法，点击下列专栏可获益。
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