如何快速瘦肚子？试试这套瘦腹操，帮你轻松甩掉小肚腩~天气逐渐转暖很多人换上了轻薄的衣服但是低头一看肚子上的肉遮不住了！大肚腩除了不好看一不小心还容易腰围超标如果成了“中心性肥胖”可能还会增加患病风险！那怎样才能瘦肚子呢？一起来练练“瘦腹操”吧帮你燃脂、减肥、瘦肚子快
如何快速瘦肚子？试试这套瘦腹操，帮你轻松甩掉小肚腩~
天气逐渐转暖
很多人换上了轻薄的衣服
但是低头一看
肚子上的肉遮不住了！
大肚腩除了不好看
一不小心还容易腰围超标
如果成了“中心性肥胖”
可能还会增加患病风险！
那怎样才能瘦肚子呢？
一起来练练“瘦腹操”吧
帮你燃脂、减肥、瘦肚子
快跟着视频一起练起来吧~
郭佳奇
北京体育大学艺术学院
健美操教研室讲师
上肢动作
1.两臂上举，握拳，拳心相对；
2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；
3.重复完成，上举、下压；
4.在完成手臂和脚下动作配合的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。
动作3：踢毽子
下肢动作
1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部主动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；
2.收回到直立状态；
3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。
上肢动作
1.两手并掌于肩侧屈；
2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。
【注意】
要时刻保持自己处于抬头挺胸、目视前方的状态。
来源： CCTV生活圈
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/23426.html
相关推荐
-
健身车什么牌子好（室内健身车品牌推荐）
这九大健身器材品牌，除了工厂口碑不错，前几个都有线上店铺目前越来越多的朋友选择居家健身，家庭面积有大的都会想入一个大点的实用的综合训练器。根据艾瑞咨询的研究报告预测，中国智能健身市场将在2025年达到至少820亿的
-
仰卧起坐板（腹肌训练器材）
仰卧起坐板：塑造健美体形的必备器材借助仰卧起坐板进行身体拉伸。腰围是人体健康的重要指标。人们应该更关注腰围，而不仅仅是体重。腰围过大不仅影响美观，还会带来健康隐患。腰围过大的人患心脏病、中风、糖尿病、高血压和胆囊疾病的风险更高。仰卧起坐板可以增强腰腹肌的力量和弹性，有效消除腹部多余脂肪和赘肉，是塑造健美体形的必备器材。以下是练习
-
骨盆（骨盆疼痛）
骨盆区域出现疼痛，是怎么回事？不出意外，这2种方法可以改善生活中，有很多女性在做家务或者保持某个姿势久坐之后，会出现骨盆后面固定一个区域疼痛，这种疼痛往往会在某个动作加重，如行走、从坐位到起立、翻身等。图片来源于维萨里髂骨和骶骨
-
徐溢（徐溢研究）
「讲座」胆汁酸与肠道的交互作用对人体代谢平衡的影响文章来源：中华糖尿病杂志,2020,12(04):272-274作者：王徐溢谢聪孙子林吴同智单位：东南大学附属中大医院东南大学医学院摘要近年来，基于胃肠道代谢性疾病的防治正逐渐成为研究热点。肠道内胆汁酸因其丰富的代谢调控作用逐渐成为代谢性疾病（尤其是2型糖尿病）防治的新靶点。笔
-
高薪就业（职业发展）
2023年最具吸引力的5个高薪职业有哪些？【欧洲时报2月15日贾言编译】全球求职网站平台Indeed通过数据分析，日前公布了最具吸引力职业的前5名。排名居首的是业务拓展，其薪资中位数为每年40000欧元。法国《回声报》（LesEchos）报道，根据法国国家统计局（INSEE）于2月
-
热身（预热活动）
跑步热身活动怎么做在中大家也知道平时喜欢跑步的人总是会在跑步之前做一些热身运动，这样的话对于身体能更好的适应跑步是有着很大的帮助的。其实很多的人都是明白这个道理的，同时也愿意和知道热身的运动是很重要的
-
瑜伽冥想词（冥想练习方法）
练瑜伽，静坐冥想用什么“口令引导词”？最近，有很多新伽人老师咨询，在静坐时候，该说什么引导词，其实瑜伽的最高境界，是不需要任何音乐以及引导词的。不过，瑜伽初学者在刚开始觉知力比较差，无法自我控制进入状态的时候，音乐以及引导词可以用来很好的辅助。事实上，瑜伽
-
引体向上做不了（锻炼身体提高引体向上能力）
做不起来引体向上怎么办？手把手教你实现无论是自重健身，还是健身房训练，亦或是体育测试，最经典的动作除了俯卧撑之外那就非引体向上莫属了。在讲解进阶到引体向上的动作之前，让我先说说一些一般性的技巧：你的体重越大，那么你做引体向上就会越困难，毕竟你所要拉起
-
女生的腹肌叫什么（女生腹肌名字）
女生的腹肌叫什么女生怎么练腹肌你知道吗？女生的腹肌叫什么女生怎么练腹肌你知道吗？冬天是很多女性都喜欢的，不是它漫天的雪花，不是它乎乎的北风，是因为难得听到人议论肚子上那叠起来的脂肪，厚厚的衣服可以把自己掩饰的和别人一样美。女性，哪有不爱美的，可是冬天总会过去，你是不是应该锻炼一下身体，让自己也拥
-
增重粉（增重补剂）
关于健身补剂：什么是增重粉、增肌粉和健肌粉增重粉、增肌粉和健肌粉等这一类增重健肌系列产品，习惯被笼统称为增肌粉，它们的蛋白含量没有蛋白粉的高。主要成分都是乳清蛋白和相对廉价的碳水化合物经过一定比例的调配，然后加入一些对人体非常有益的必需氨基酸和维生素和矿物质，有些甚至还