哑铃家庭健身，1对哑铃，6个动作，每天练10分钟，练出好身材这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。动作要领：身体站立双手交握放于胸
哑铃家庭健身，1对哑铃，6个动作，每天练10分钟，练出好身材
这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。
动作要领：身体站立双手交握放于胸前，腰背挺直，双脚前后分开一大步站立，吸气身体下蹲成弓步蹲，呼气身体直立并且跳起交换前后腿，一组交替做20个。
动作五：哑铃屈膝蹲
动作要领：将一对哑铃放于肩上，腰背挺直核心收紧。双脚分开与肩同宽膝盖略微弯曲，吸气身体下蹲，呼气身体略微站立，膝盖一直保持下蹲，大腿和臀部肌肉持续保持收缩状态，一组做12-15个。
动作六：哑铃硬拉
动作要领：双手握住一对哑铃放于身体前侧，双腿分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，腰背挺直核心收紧，吸气身体前屈，呼气腿部后侧和臀部发力身体站直，一组做 15个。
6个动作一次做完，循环3-4组，一天的运动量就够了要是再有时间做半个小时有氧训练，效果更佳，温馨提醒训练后2小时内尽量不要进食任何东西，可以喝温开水。
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