腿部怎么更有效的减下去1、首先是大腿：大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家：一、正步压腿1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右
腿部怎么更有效的减下去
1、首先是大腿：
大家都知道女性的大腿是特别容易发胖的，因为女性的脂肪很容易堆积在大腿上。对于女孩子来说，要想瘦大腿，首先要做到：
1、拉伸肌肉（减少脂肪密度）
2、有氧运动瘦腿（加快新陈代谢）
针对这两方面，coco总结了几个瘦腿的动作来分享给大家：
一、正步压腿
1、首先右腿向前大跨一步，后膝盖离地面15cm左右，上身保持直立，向下压腿。
2、然后换腿。每组动作做10次，每天3-5次。
Ps:这个动作可以改善大腿肌肉松弛的状态，从而减少脂肪的堆积。
二：仆步压腿
这个动作稍微有点难度，但是可以很好的锻炼我们的大腿内侧。
1、首先两脚左右开立。
2、右腿往下弯，身体尽量保持直立往下压，左腿往左边伸直。
3、左手尽量去向脚部靠拢。
4、每组做10次，做2组之后换腿进行。
Ps：这个动作可以不仅可以加快腿部的新陈代谢，减少脂肪，同时还可以很好的锻炼大腿的柔韧度哦！
注意：这两个动作最开始不要做太久，防止拉伤。
三：拉伸与平板支撑相结合
1、面向墙壁约80公分，双腿并拢。双臂前伸，手肘90度压在墙上。后脚跟不离地。
2、上身前压，收腹。你会感到腿部绷直发力，之后试着夹紧臀部。能达到瘦腿的效果还能纠正腿型。使腿部变得更加笔直。
3、此动作每次保持15分钟。
四：跪躺
1、进行动作前需对腿部拍打30下。目的是让肌肉完全放松。
2、拍打完成后屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿和臀部。
3、然后慢慢躺下，直至身体贴近地面。双手平放在身旁。（此动作有助于拉伸腿部前筋，还能使小腿和大腿相互按压，帮助瘦腿）
五：下犬式
1、上半身向前弯曲，双腿绷直。双手向前伸，手掌贴在地上，尽量贴近地面。这样可以拉伸腿筋，帮助塑造腿型。还可以减少肌肉分布密度，达到瘦腿的目的。
2、如何瘦大腿内侧赘肉？
一、深蹲
动作要领：
1、脚分开，与肩同宽。
2、下蹲至最低点，屁股尽力去挨着脚踝。注意保持要背挺直，双脚不要左摇右摆。
3、下蹲的时候吸气，臀部和大腿前侧会有轻微的牵拉感。起身的时候呼气。让臀部和大腿前侧收缩发力。
4、一组40次，每天做2组。
二、仰卧开合腿
1、臀部贴地，双腿张开最大幅度。
2、夹腿的时候呼气，下放的时候吸气。最低处能感觉到大腿内侧有牵拉感。
3、抬腿过程中要用大腿内侧发力。一组60次，做3组。
三、后撤箭步蹲
1、膝盖不能接触地面，用力向后撤退。
2、蹲下时吸气，站起时呼气。下蹲时脚部会有酸麻的感觉。
3、这个动作是前腿臀部以及大腿前侧收缩发力。
4、一组40次，做2组。
3、如何瘦大腿外侧赘肉？
大腿外侧的赘肉也被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点，大腿外侧的赘肉如果过多，腰部与腿部就会明显失衡。我们的身材就会渐趋梨形。还有要提醒大家的是“跷二郎腿”是最容易长马鞍袋肉的！！以后千万不要改掉这个坏习惯。
瘦大腿外侧动作：
1、揉面式：一手向下一手向上，搓揉大腿外侧肌肉。
2、推进式：双手捏住外侧的赘肉，向臀部推进按摩。
3、握拳式：双手握拳，从大腿外侧膝盖处向臀部按摩。
4、抬腿动作：扶着椅子叉腰，腿尽量上抬，一组5个。然后换腿。侧抬腿：腿与地面尽量成90度，也是一组5个，然后换腿。
5、转腿：小腿与大腿成90度，向外拉伸，与地面平行。一组5个，然后换边。
4、接下来是如何瘦小腿？
消除萝卜腿第一招：
1、采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面。将双脚脚跟点地，将右脚抬起。放在左脚的脚后跟上面。维持20秒。
2、换成左脚抬起，维持20秒
3、反复练习10次
消除萝卜腿第二招：
1、双手自然置于臀部后，两侧维持平衡。双脚离地膝盖微弯。以左脚在上右脚在下，交叉双腿轮流换脚。重复10回。
消除萝卜腿第三招：
1.俯卧在瑜伽垫，用手腕支撑下颚。
2.双腿的脚踝夹住枕头，弯曲双膝挤压。此动作要用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
除了以上这些，还有几个我们在平时睡觉前，上班时可以做的瘦腿动作。
1、多搓腿
晚上睡觉前，快休息的时候，就可以搓搓自己的腿，直到腿部发热。
2、虐腿法
也是睡觉前，你躺在床上没事或者玩手机的时候，不妨狠狠的来“虐待”自己的腿一下。这个方法有一个口诀：一压二揉三捏四拍。
3、竖腿法
这个在上班或上学休息的时候可以做，左腿支撑，右腿的脚掌紧贴墙面。然后整个身体的力量放在左腿的小腿肚上，身体保持直立。坚持一分钟后换腿。
4、绕脚踝
这个很简单啦，就是以前体育课上的经常做的拉伸运动。脚尖点地，左三圈，右三圈。然后换脚。
5、步梯法
无论是上班还是上学，我们多少都会爬楼梯吧，其实利用楼梯也是可以瘦腿的。在上楼梯时，脚掌踩于阶梯的1/2处，然后把小腿用力向上蹬，（哎，罗嗦，也就是爬楼梯，只踩一半！）
6、慢跑
这个嘛，就是在你晚上吃完饭之后，（最好在半小时以后），可以抽点时间去慢跑。速度不用太快，保持均匀就行。
这些动作都很简单，不需要我们花费太多的时间和精力去做，但是坚持下来，效果还是不错的。主要是可以唤醒我们腿部懒惰的脂
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