P90X腹部训练,V型上举动作有效训练腹直肌P90X腹部训练计划的另一动作，能有效训练腹直肌(RectusAbdominis)。程序初阶主要锻炼肌肉群腹直肌(RectusAbdominis)动作1.躺平在瑜珈垫上，双手伸直放在头上方，双腿伸直。2.收紧腹部，带动上身前移，背部和地面成45度;同
P90X腹部训练计划的另一动作，能有效训练腹直肌(Rectus Abdominis)。
程序
初阶
主要锻炼肌肉群
腹直肌(Rectus Abdominis)
动作
1. 躺平在瑜珈垫上，双手伸直放在头上方，双腿伸直。
2. 收紧腹部，带动上身前移，背部和地面成45度;同时提起双腿，身体保持V字1秒。
3. 放松腹部，身体回到开始动作。
注意事项
1. 手部和腿部保持伸直，于动作期间保持放松。
2. 保持稳定呼吸，上升时呼气，向下时吸气。
组数
3-4组，每组8-12下
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