tabata高强度间歇训练，每天只需4分钟，最高效的减脂方法tabata是最高强度的间歇训练，这是经过科学研究出的4分钟训练法，选择8个动作，一个动作尽最大努力去完成20秒，在保持动作规范的前提下完成的次数越多越好，然后休息10秒紧接着做下一个动作。很多人都会有疑虑，4分钟这么短的时间能达到减脂的效果吗？tabata训练是需要很高的
tabata高强度间歇训练，每天只需4分钟，最高效的减脂方法
tabata是最高强度的间歇训练，这是经过科学研究出的4分钟训练法，选择8个动作，一个动作尽最大努力去完成20秒，在保持动作规范的前提下完成的次数越多越好，然后休息10秒紧接着做下一个动作。很多人都会有疑虑，4分钟这么短的时间能达到减脂的效果吗？tabata训练是需要很高的自律性，在20秒的时间内最大限度地去完成一个动动，发挥到极限，心率会迅速升高。
动作四：左右交叉箭步蹲
动作五：仰卧交替提膝
动作六：臀桥
动作七：仰卧推胸，同样用矿泉水瓶代替哑铃
动作八：仰卧交替举腿卷腹
这八动作，每个动作做20秒，休息10秒，可以在网上下载tabata音乐，这样就不必自己计时只需要跟着动感音乐动起来。
一组训练完只需4分钟，如果体能允许，可以多做几个循环，训练后还可以选择几个加强核心的动作继续训练，最后别忘了给紧张的肌肉放松，犒劳犒劳它们！
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/23561.html
相关推荐
-
瑜伽入门（瑜伽新手指南）
10个瑜伽入门基本动作，超级适合瑜伽初学者1、英雄前屈仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面呼气抬髋部向上，双手体后交握胸腔上提打开，保持5-8个呼吸重复练习2-3组4、斜板式&四柱式山式站立，双脚打开略大于一腿长脚尖超前，吸气延展脊柱双手体后交握，呼气躯干向前向下双手臂向后向上，保持5-8个呼吸7、怀抱婴儿式坐立在垫面
-
体育总局实验筋膜枪（实验射击器）
用筋膜枪按摩肌肉，要注意些什么？点击关注不迷路↑↑普及科学知识，传播科学精神以前感觉肌肉酸痛、紧绷时，可能要找个按摩店按一按才舒服。而近年，有一种叫做筋膜枪的器具从健身圈内火到了圈外，种类样式五花八门。用筋膜枪放松肌肉真的那么方便，“有手就行”吗？如何正确使用筋膜枪？今天，健康榨知机就来聊一聊↓↓筋膜枪有哪些作用？冲击式的筋膜枪，是利用共振的
-
8块腹肌（练习腹肌）
8块腹肌是怎么练出来的#它真的好像个小宝宝小灰灰，你知道你有多胖吗？今晚要准备做仰卧起坐的。先做一个，再做一个，再做一个，做完这个就好了。打我，你敢打我，必须去你家练。想跑，再做一个，坚持坚持，腹肌就有了。一块两块还不够，再来两个，还不错，今晚加油。最后两个了，好了。
-
饭后多久运动（运动后多长时间吃饭）
饭后多久可以运动？作者：脑瘤中医专家王世英1、饭后运动方法首先，在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主，可以稍微坐一会，尽量不要运动，也可适当的走一走。之后，在吃完饭之后的一到一个半小时以内，消化食物的高
-
强壮的男人（健壮汉子）
坚韧不拔的强壮硬汉，身材魁梧，肌肉发达，充满力量，给人安全感身体线条紧致有力，每一块肌肉都仿佛蕴藏着无穷的力量，胸膛宽广如海，腰腹结实有力，双臂粗壮有力，仿佛能够撑起整个世界。强壮的身材不仅是一种外在的表现，更是内心力量的象征。勇敢无畏的硬汉，身材让人敬畏，力量让人钦佩。（此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）
-
杨丽菁瑜伽（瑜伽练习方法）
杨丽菁传授你绝佳收腹瑜伽招杨丽菁平时就很注重自己的健康，勤练瑜伽恢复曾经受伤的脊椎外，也总结出了其中的瘦身功效。看看她为我们带来的收腹瑜伽，把她拥有窈窕身材的这些经验与大家分享，希望这些小动作也能帮助大家找到美体之道，像她一样永远亮丽。进阶动作进阶动作Not
-
蛙泳口诀（蛙泳技巧口诀）
蛙泳你会“漂”吗？记住这个口诀，让你的蛙泳游得更轻松前面详细介绍了游泳初学者如何正确地掌握蛙泳、自由泳、仰泳的学习方法和步骤，但是也只是一个大的框架下如何初步掌握一种泳姿的方法，当你学会了一种泳姿，不断练习的过程中，就会感觉到还是有很多细节的东西
-
脂肪测量（脂肪含量检测）
体脂秤怎么知道我有多少脂肪许多人热衷于通过控制饮食、加强锻炼等方式来降低体脂率，市场上也出现了很多号称能够测量体脂率的体脂秤产品，宣传可以帮助人们监测体脂变化，制定更好的健身方案。那么，这些体脂秤的计算结果真的准确吗？体脂率与我们的身体健康又有什么必然联系呢？测试体脂最常用的方法就是采用生物电阻抗法体脂率(Bodyfatpercentage)，顾名思义，就是指人体的脂肪组织质量在体重里所
-
踢踏舞蹈（舞蹈编排技巧）
跳踢踏舞的基本步法踢踏舞大家应该都是熟悉的，跳踢踏舞主要就是脚上面的动作非常多，需要不断的变化，而且节奏感也非常强，要跟随着节奏不断的跳动，可以发出踏地板的声音，这种舞蹈还是受到很多人喜欢的，下面就给大家介绍一下跳踢踏舞的基本步法。二、跳踢踏舞注意事项跳踢踏舞的方法如果不正确，那么很容易让膝盖出现受伤情况，踢踏舞主要就是为了让脚和地板出现反撞击力，如果基本功没有到
-
腹肌照图片（六块腹肌锻炼方法）
六块腹肌怎么练出来？避开几个误区，一组虐腹训练雕刻迷人腹肌#头条创作挑战赛#男人的六块腹肌怎么练出来？为什么你努力卷腹却练不出腹肌呢？避开几个误区，一组虐腹训练，雕刻迷人的腹肌线条！误区1、动作太单一虐腹训练的时候，如果你只进行卷腹或者仰卧起坐训练，这样是很难练出雕刻版的腹肌线条的。