腹部赘肉多？4个方法，5个动作帮你缩小腰围，恢复紧致腹部原创内容，擅自搬运者必究！大多数人要腰腹赘肉的烦恼，不仅是肥胖人群，还有一些人四肢不胖，就胖肚子，这样的人也是不少的。而腰腹有赘肉，除了是皮下脂肪过量外，还可能是内脏脂肪超标的表现。男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm的时候，很大几率是内脏脂肪也超标了。第二个方法，多喝水，降低饥饿感为了减少饥饿感的出现，避免平时饥肠
原创内容，擅自搬运者必究！
大多数人要腰腹赘肉的烦恼，不仅是肥胖人群，还有一些人四肢不胖，就胖肚子，这样的人也是不少的。
而腰腹有赘肉，除了是皮下脂肪过量外，还可能是内脏脂肪超标的表现。男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm的时候，很大几率是内脏脂肪也超标了。
第二个方法，多喝水，降低饥饿感
为了减少饥饿感的出现，避免平时饥肠辘辘，我们要学会主动喝水，不要等口渴了才喝水。
每天喝足2L水以上，分为多个时间段摄入，尤其是饭前的时候可以多喝水降低进食量，饭后减少喝水量，避免撑大肠胃。
第四个方法，为了避免瘦下来后出现腹部松弛问题，我们还需要加入虐腹训练来强化腹部肌群，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让腹部变得紧实，有线条感。
因此，我们可以加入一组腹部训练，保持隔天一组虐腹训练的频率即可，每次15分钟就能有效强化腹部线条。
下面分享5个虐腹动作，坚持下来，瘦下来后让你也拥有紧致的腰腹线条。
动作1、卷腹（10-15次，进行3组）
动作2、交替触脚踝（10-15次，进行3组）
动作3、侧支撑两头起（10-15次，进行3组）
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