关于腹肌的几个真相，告诉你如何高效练出腹肌！你是否曾经遇到过以下问题：“为什么我练了那么多腹部运动，却始终没有看到明显的腹肌？”“为什么我的腹肌看起来不均匀，有些地方鼓起来，有些地方却凹陷下去？”那么，如何才能高效练出腹肌呢？1、体脂率超标的人，要先减脂。你可以每天进行1小时有氧运动，比如跑步、骑行、打球、游泳之类的方法来提升活动代谢，同时进行饮食管理，降低卡路里摄入，才能降
关于腹肌的几个真相，告诉你如何高效练出腹肌！
你是否曾经遇到过以下问题：
“为什么我练了那么多腹部运动，却始终没有看到明显的腹肌？”
“为什么我的腹肌看起来不均匀，有些地方鼓起来，有些地方却凹陷下去？”
那么，如何才能高效练出腹肌呢？
1、体脂率超标的人，要先减脂。你可以每天进行1小时有氧运动，比如跑步、骑行、打球、游泳之类的方法来提升活动代谢，同时进行饮食管理，降低卡路里摄入，才能降低体脂率，男生体脂率下降到18%以下，则有机会练腹腹肌线条。
2、采用多样化的训练方式
采用多样化的训练方式，多个腹肌动作刺激，可以让你的腹肌得到全面的锻炼，让训练效果更加明显。
下面分享一组腹肌训练帮你全方位锻炼腹部肌群！
动作一：卷腹 进行10-15次，进行2组
动作二：侧支撑提膝抬腿触肘 每侧10-15次，进行2组
动作三：坐姿屈膝收腹 进行10-15次，进行2组
动作四：仰卧单车 进行10-15次，进行2组
动作五：反向卷腹 进行10-12次，重复4组
动作六：仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次，重复4组
动作七：仰卧屈腿两头起 进行10-12次，重复4组
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