平板支撑坚持多久才算合格？怎么强化核心肌群，提升核心力量？平板支撑这个动作你熟悉吗？平板支撑是一种非常流行的网红健身动作，它需要你俯卧支撑于地上，手臂曲肘姿势，身体保持一条直线进行训练。这个动作主要考验的是我们的核心肌群和身体的耐力，长期坚持平板支撑可以促进血液循环，激活身体肌群，强化核心肌群，改善体态，塑造挺拔身姿。
平板支撑这个动作你熟悉吗？
平板支撑是一种非常流行的网红健身动作，它需要你俯卧支撑于地上，手臂曲肘姿势，身体保持一条直线进行训练。
这个动作主要考验的是我们的核心肌群和身体的耐力，长期坚持平板支撑可以促进血液循环，激活身体肌群，强化核心肌群，改善体态，塑造挺拔身姿。
那么，什么是核心肌群呢？核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹一圈的肌群，是连接上半身跟下半身的重要肌群。
如果你想强化核心肌群，提升核心力量，那么，平板支撑是一个非常好的选择。但是，如果你在做平板支撑时感觉身体不够稳定，或者无法坚持太长时间，那么，还需要通过其他动作来加强核心肌群的训练。
几个动作隔天训练一遍，可以强化核心肌群，让女人练出马甲线身材，男人能练出迷人的公狗腰！
动作1、曲肘直臂平板支撑（10-15次，重复3组）
这个动作可以有效地锻炼核心肌群，提高身体的稳定性。动作标准：以俯卧姿势支撑身体，双臂伸直，将体重转移到手臂和脚趾上。
然后，将肘部弯曲，使你的身体下降到地面，形成一条直线。保持这个姿势，深呼吸数次，然后通过伸直肘部将身体抬高回到起始位置。
动作2、悬挂举腿（10-15次，重复2组）
这个动作可以锻炼你的腰部和腹部的肌肉，提高身体的灵活性。动作标准：你需要坐在地上，双脚离地，然后双手持重物（如哑铃或水瓶）。将重物从一只手转移到另一只手，同时转动身体。
最后，要提醒大家的是，在做任何锻炼时，都要注意正确的姿势和呼吸方式，以免受伤。
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