人老腿先衰，5个动作增强腿部力量，养生护腿更长寿2.久坐不动对于办公室上班一族来说，长期久坐是常态。虽然长期坐着很舒服，但是如果坐一天的话，那么就会感到浑身肌肉劳累。虽然坐着的时候，大部分肌肉都处于放松状态，
2.久坐不动
对于办公室上班一族来说，长期久坐是常态。虽然长期坐着很舒服，但是如果坐一天的话，那么就会感到浑身肌肉劳累。虽然坐着的时候，大部分肌肉都处于放松状态，但这并不是真正的放松，这个时候肌肉会不断的收缩。久坐不仅会导致腿部衰老之外，还会引起腹部赘肉增长，引起下半身整体发胖。在生活中不难发现，长期久坐的人，无论是脊椎要是腰背部，都不是很好。
3.长期穿紧身裤
这种现象在生活中到处都是。许多女孩子平时都有穿紧身裤的习惯，这类裤子会紧紧勒住人的腿部，导致血液流动缓慢。长期穿紧身裤，会引起腿部麻木，走路不畅，还会引发静脉曲张。
当然，导致腿部加速衰老的情况还不仅仅是以上3种，由于篇幅原因笔者在此就不一一列举出来了。
说会到健身，在众多训练过程中，腿部是一定会参与进去的。特别是力量训练而言，大部分动作都需要腿部参与。因为双腿是人体底盘支撑人体的重要部位，腿部的衰老会引发各种健康问题，影响生活质量。所以，腿部的锻炼至关重要，在外面年轻的时候，就需要注重腿部的锻炼，等到我们年老了就还能拥有强健的双腿。
在健身中说到练腿，大部分健身爱好者往往都是进行大重量、高强度的腿部训练，因为他们的目标不仅仅是为了增加双腿的力量，还要追求腿部的围度。虽然每次练完腿部都很痛苦，但大部分人都会选择坚持，因为练腿的好处实在是太多了。
对于大众来说，我们的目标是为了使双腿或者力量更强壮，不追求肌肉围度，所以，我们只需要通过一定的腿部训练要达到自己的目的即可。如果在平时没有时间去健身房，完全可以进行徒手训练来帮助我们强身健体。当然，这与其他健身者一样，需要保持有规律并坚持下去才行达成我们的目的。
下面笔者分享一组练腿动作，没有运动基础的人也适合。每天坚持练一下腿，不仅能够预防衰老，还能增强下肢力量，修饰双腿线条，让身材越来越好看。
动作1：深蹲（20-30次）
动作2：单脚台阶跳（各侧15-20次）
动作3：徒手弓步行走（15-20次）
动作4：双脚台阶跳（20-30次）
动作5：保加利亚深蹲（20-30次）
在每次训练这组动作的时候需要进行5分钟的热身。以上动作间休息40秒，每次训练2-4组，每周进行3-4次。
如果你想要减脂，这组训练对减掉腿部脂肪意义其实不大，主要是增强腿部力量的作用。所以，在体脂率高的情况下，我们要通过规律的饮食与有氧训练来减脂，当然，这组腿部训练完全可以放在有氧训练之前进行。这样做还能增加有氧训练的效率，在减脂的同时也能提高腿部力量。
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