健身小白怎么开始训练？从几个基础动作入手，提高健身效果原创内容，擅自搬运者必究！作为健身房中的小白，如果对于健身没有太多的了解，盲目的练习只会让你事倍功半，达不到效果。健身进行抗阻力训练，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。你要慢慢增加重量，让
原创内容，擅自搬运者必究！
作为健身房中的小白，如果对于健身没有太多的了解，盲目的练习只会让你事倍功半，达不到效果。
健身进行抗阻力训练，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。你要慢慢增加重量，让身体逐渐突破体能个重量负荷，使肌肉维度跟力量提高，提高身材曲线。
刚开始健身的人建议从复合动作入手，同时锻炼多个肌群，可以让效率提高，安全性也会提高，让我们一起学习一下健身入门训练方法和动作。
训练动作一：哑铃侧平举
动作标准：直立与肩同并，双腿伸直，抬头挺胸面向前方双腿伸直，保持身体的稳定，双臂自然垂直身体两侧。
两手握住哑铃，双臂同时打开做侧平举的姿势，向上抬举哑铃，举到与肩处于同一条水平线上，再慢慢收回，这就是第一个动作。
训练动作二：杠铃深蹲
动作标准：开始要两脚开立，可以选择与肩同宽的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放于颈后或颈前。膝盖慢慢弯曲，集中腿部和臀部肌肉的力量，慢慢下蹲，快速还原到起始位置。重复该动作，可达到练习效果。
训练动作三：俯卧撑
动作标准：双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，让双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。
长期抗阻力训练，会提高身体的肌肉量，让你力量更加强大。这个过程要循序渐进，也不能盲目训练，你要有一个具体的、安全的与系统的训练。等到身体适应期过后，可增加练习强度，让健身房小白的你，可达到明显的效果。
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