9个动作，高效燃脂，瘦出纤腰马甲线！嗨，亲爱的小伙伴们大家好，想让身材更好看，那就要把多余的脂肪减掉呢很多妹子都烦恼于如何才能简单快捷地减掉水桶腰、小肚腩和大粗腿！当然，还有那让你看起来比实际更胖的“拜拜肉”！今天赛普君就介绍一种可以快速燃烧脂肪的减脂动作瘦腰瘦腿动作5：这个动作，没有这么专业设备的妹子，可以躺在
9个动作，高效燃脂，瘦出纤腰马甲线！
嗨，亲爱的小伙伴们大家好，想让身材更好看，那就要把多余的脂肪减掉呢
很多妹子都烦恼于如何才能简单快捷地减掉水桶腰、小肚腩和大粗腿！当然，还有那让你看起来比实际更胖的“拜拜肉”！今天赛普君就介绍一种可以快速燃烧脂肪的减脂动作
瘦腰瘦腿动作5：
这个动作，没有这么专业设备的妹子，可以躺在床上或是沙发上，并让一个人帮忙按住双脚，然后保持背部挺直，双臂于身体两侧稍稍向后张开，然后使上半身向前俯低，同时双手触碰地面，然后再起身，双手向后张开。如此反复进行，注意，上半身向下俯低或是上扬时不可用力过度，以免拉伤腰部。
瘦腰瘦腿动作6：
双脚尽量分开，且脚尖撑住地面，双腿伸直，使左臂伸直，左手撑住地面，右手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后使左臂曲肘向下做单手俯卧撑的动作。
这个动作对妹子们来说可能难度较高，做不到的妹子可以用双手撑住地面，以减轻难度。注意，在进行此动作时，要整个身体保持挺直状态。
瘦腰瘦腿动作7：
双臂伸直，双手向后撑在沙发上，左腿伸直，且脚后跟撑住地面，右腿伸直向上抬离地面，并将脚尖向上勾起，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂发力，使身体向下蹲低，同时左腿稍稍屈膝，然后再向上抬高。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，向上抬高的腿要始终保持伸直不动的状态。
瘦腰瘦腿动作8：
双脚分开比肩宽撑住地面，双腿伸直，双臂打直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下俯撑，再向上抬高。注意，此动作在进行过程中，双腿要始终保持伸直不动的状态。
瘦腰瘦腿动作9：
双脚稍稍分开，双腿屈膝半蹲，使上半身向前倾斜压低，双臂向后摆动，保持背部挺直，收紧腹部，双脚发力，向前跳一大步，双脚落地时呈深蹲姿势，同时上半身向前倾斜压低。
以上9个瘦身动作，其强度较以往的可能会高一些，但其燃脂程度绝对一流！想要快速瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，千万别因为一点难度就放弃练习这套动作哦。加油吧！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/32402.html
相关推荐
-
皮尔瑜伽（瑜伽练习）
皮尔瑜伽的新零售进阶之路！国内日益严重的肥胖问题进入到21世纪，中国人的物质生活越来越富裕，在饮食方面的质量也在逐年提高。随之出现的另一个问题，是越来越多的人开始变得肥胖起来。根据权威医学杂志《柳叶刀》对肥胖的
-
健康饮食减肥法（健康减肥食谱）
2023年最佳饮食排行榜出炉！照着清单这样吃，控血压、助减肥、防痴呆！饮食是健康的基础，不同的人群有着不同的饮食需求，不合理的饮食会增加多种疾病的发生和死亡风险，甚至减少寿命。那什么样的饮食才是健康饮食呢？2023年最佳饮食排行榜出炉，看看你适合哪种？近日，《美国新闻与世界报道》发布了
-
圣涡（宇宙漩涡）
真美女要有“圣涡”8张图教你如何挑选完美身材1、麦凯斯菱俗称“腰窝”,在美学界也称为“圣涡”2、它由德国妇产科医生古斯塔夫·麦凯斯经过数年苦(臭)心(不)孤(要)诣(脸)的研究,终于发现了其中奥秘3、女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间,脊柱骨上
-
白小姐四肖选一期期中（白小姐四肖选一期中）
大乐透19054期：上期前区杀号全准，本期绝杀20-30区间(白小姐)体彩大乐透第2019053期奖号：01111926351112，其中前区出现2个小尾奖号：0111，有2个中尾奖号：2635，开出1个大尾奖号：19。上期小尾奖号有2个,小尾奖号开出个数
-
哑铃（力量训练）
哑铃力量有氧训练动作，燃脂?紧致哑铃心肺力量训练动作。给大家推荐几个全身参与的心肺，热量消耗巨大，同时达到有氧运动和紧致肌肉皮肤的目的。动作1：跳蹲弯举，紧致小腿手臂。动作2：侧蹲跳击地冲拳。动作3：开合跳夹胸，美化胸型。动作4：弯举跳绳。动作5：负重小跑。
-
艾威健身器材（健身器材品牌）
15批动感单车不合格，部分无法紧急制动，艾威、奥玛等品牌上榜不少人借助动感单车燃脂塑型，但这些动感单车质量如何？3月28日，市场监管总局办公厅通报了关于2018年皮革服装等7种产品质量国家监督抽查情况。抽检显示，34批次动感单车产品中，有15批次不合格，不合格项目涉及稳定性、外部结
-
闪电侠第三季23（超级英雄剧情情节）
闪电侠第三季大结局是什么闪电侠第三季23集预告剧情：巴里回去看到了艾瑞丝的视频，伤心欲绝的他最后还是没有黑化（没有像萨维塔期望的那样）镜头拉回卡瑟琳与西斯科的对战画面，萨维塔在杀死艾瑞丝后跑回该地点（接卡瑟琳走）便创造了穿越入口。但让卡瑟琳意外的是，来的人是跟西斯科一样有震波的那个女的。巴
-
练弹跳（弹跳训练法）
简单粗暴！3招练弹跳！关于弹跳的训练方法，哥之前也写过一些，但是很多兄弟都反应：“帝哥，坚持不下来啊，太尼玛累了”没毅力，不愿吃苦，还想练好弹跳？可能嘛？你还别说，还真有这样的美事今天哥就和兄弟们聊聊，3招最简单实用的弹跳
-
顶峰收缩（生物收缩优化）
健身大神常说的“顶峰收缩”是什么意思？健身大神常说的“顶峰收缩”是什么意思？这是许多健身爱好者常常听到的术语，但对于初学者来说，可能并不太了解其具体含义和作用。本文将详细解释顶峰收缩的概念，并探讨它在健身训练中的重要性。1.顶峰收缩的定义：顶峰收缩是指在进行撸铁训练时，当肌肉收缩到最短状态时，刻意停住，做个1-2秒的静态挤压。这
-
乔山健身器材（健身器材乔山）
巨头砸钱的健身镜，要垮？文｜王利编辑｜王小坤大厂举兵健身镜，“百镜大战”再度升温。2021年11月初，百度发售了旗下首款健身镜，尽管此时距离2020年9月内地首款健身镜推出刚满1年，普通人对此产品亦知之甚少，但从当前态势来看，似乎为时已晚。要知道，