一套公认的健身流程，总共4个步骤，你学会了吗？原创内容，擅自搬运者必究！新手怎么开启健身训练？很多人初入健身房比较迷茫，不知道从何入手，只会选择一些有氧运动，不知道怎么进行负重训练。没有力量训练的配合，健身效果会大打折扣，健身前后不做拉伸训练，健身效率也会有所损耗。步骤3、有氧运动增肌人群每周安排2-3次有氧运动，每次30分钟即可，减脂人群每周
原创内容，擅自搬运者必究！
新手怎么开启健身训练？很多人初入健身房比较迷茫，不知道从何入手，只会选择一些有氧运动，不知道怎么进行负重训练。没有力量训练的配合，健身效果会大打折扣，健身前后不做拉伸训练，健身效率也会有所损耗。
步骤3、有氧运动
增肌人群每周安排2-3次有氧运动，每次30分钟即可，减脂人群每周安排4-5次有氧运动，每次40-50分钟左右，以此降低体脂率，预防脂肪的堆积。
我们可以从低强度的有氧运动进行训练（慢跑、踩单车、打球、游泳等），随着体能耐力，心肺功能的提高，再慢慢提升运动强度，选择中高强度的运动（跳绳、拳击、间歇跑等），让你燃脂的同时避免肌肉流失。
步骤4、放松拉伸
健身训练后，我们不要急着休息或者洗澡，而要进行拉伸放松目标肌群，减缓肌肉充血，促进肌肉的修复，缓解肌肉酸疼感。休息30分钟后再进行洗澡。
牢记这4个步骤，让你更高效健身，取得更好的训练效果，获得满意的身材线条！
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