大圆肌怎么练？大圆肌小圆肌训练方法大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的，有一个好看的后背其实非常加分，那么大圆肌一般要怎么练呢？大圆肌怎么练?1.单臂哑铃划船这个动作是能够把自己背
大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的，有一个好看的后背其实非常加分，那么大圆肌一般要怎么练呢？
大圆肌怎么练?
1. 单臂哑铃划船
这个动作是能够把自己背阔肌的两侧独立分开来锻炼的，而且这种情况是能够比较适合那种觉得自己背部不够对称的人来锻炼的。能够很好地调节两边不对称的现象，也能够让大家的背阔肌变得较好看。动作要领就是大家首先要准备一个划船机或者是准备一个能够固定在地板上，尽量不移动的椅子，接下来，将我们的右边小腿平贴在凳子上，右边的手撑在凳子上，身体就是趴在凳子上的。接下来，用左边的脚踩在平地上，保持身体平衡，并用左边的手抓住哑铃，然后呈现一个划船的姿势，上下的拉动哑铃。
2. t杠划船
这个动作需要大家先把两只腿分开，并且将腿稍微呈现弯曲的姿势，接下来让自己的躯干和地面平行，但是大家不要把头低下来，头还是要稍微抬起来的。两只手臂往下自然地垂放，让背阔肌舒展开来，接下来的动作过程中大家要以背阔肌的收缩力为主，利用背阔肌的收缩力将我们的横杆提起，触及胸部和腹部交界处。并用自己的肩膀往后伸展，让身体往上抬一点，这样有利于背部肩胛骨能够像中间的脊柱方向去夹紧。稍微停留一会儿之后，可以以背阔肌的紧张力度来控制住，然后再将横杠慢慢地还原。
大圆肌训练建议：
1. 减轻重量
你是否在训练中一味的增加重量，想获得大块头。如果你感觉不到背阔肌与斜方肌的收缩或充血，你就应该减轻重量，增加次数，并仔细体会，直到肌肉有灼热感。
2. 增加强度
许多人在进行背肌训练时强度远远小于胸部，这是很有意思的事。背部的肌肉群要大于胸部许多。所以背部训练的强度一定要大于胸部。你得用更多的动作与组数来训练背部。
3. 单独训练
将背部与其他肌肉放在同一天训练，将会影响背部的训练效果，不管是将其首先训练，或是之后训练。如在背部训练之后进行肱二头肌训练，你将在背部训练时储存些力气，为了接下来的二头肌训练。这样会使背部训练不充分，以影响其训练效果。
4. 多使用自由重量
当今科技的发展，使训练器械也进步许多。然而健美运动在器械方面是不能相信科学，你能做引体向上，就别做下拉;能做杠铃/哑铃划船，就别做坐姿划船;除非你年老体弱，或是受过伤。
大圆肌在健身房用什么器材练：
蝴蝶机，引体向上，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船。
大圆肌肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相像,所以,被称为“背阔肌的小助手”。#运动课代表#
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/32104.html
相关推荐
-
原地踏步（徒劳无功）
什么是天道？终于有人讲清楚了，天道有七大法则不可违背什么是天道？宇宙的规律就是天道，什么是天规？符合宇宙规律的法则就是天规。如果你不想被宇宙规律碾压，那你就得遵天道行天规！一、序位法则不可僭越为官不廉，为父不尊、为母不宜，为子不孝、为父不晦，均为僭越序位。僭越序位就是违背宇宙规律，违背
-
如何减腹部赘肉（腹部减脂方法）
腹部赘肉多，应该怎么减？5个方法让你恢复平坦小腹腹部赘肉困扰着很多人，如何减掉腹部赘肉，成为了大家共同的问题。下面就给大家分享5个减掉腹部赘肉的方法，让你恢复平坦小腹。5、隔天一组虐腹训练，强化腹部线条定期进行虐腹训练，可以有效地强化腹部线条，抑制脂肪
-
腰窝（腰部解剖学）
腰窝—不是你想就会有部分人臀部上方有两处对称的软组织凹陷，术语称为骶凹，俗称腰窝，是腰骶交界处脊柱两旁的皮肤凹陷。形似酒窝，美术界又称“维纳斯之酒窝（dimpleofvenus）”，是女性腰部美丽性感的标志之一。麦凯斯菱周围肌肉关系在体表可以通过麦凯斯菱的四个点对其进行定位。?腰窝?的完美?形态?光有腰窝还不够，你的腰窝还得美。首先你得拥有细腰翘臀，如果大体身材不佳
-
如何锻炼腿部肌肉（腿部肌肉锻炼方法）
大腿肌肉的锻炼方法，6个动作每周练1次，强壮整个大腿肌肉想要提升腿部力量，就需要侧重训练大腿肌肉。大腿肌肉由三个部分组成：股四头肌、腘绳肌和内收肌。其中股四头肌面积最大，腘绳肌为后链肌群，两者相互对抗，可以完成髋部和膝关节的屈伸动作。而大腿内收肌可以使得髋部内收和外旋。那么该如何锻炼大
-
国际钢管舞大赛（钢管舞锦标赛）
时隔两年惊艳回归中国钢管舞锦标赛在津举办图为选手在比赛中。黄春喆摄图为选手在比赛中。黄春喆摄中新网天津10月20日电(张少宣)20日，第九届中国钢管舞锦标赛在天津津湾大剧院举行，本届锦标赛由世界钢管舞联合会授权、缘杆文化主办，邀请国内顶尖钢管舞者担任评委。作为中国竞技钢管舞的最高殿堂，
-
俯卧撑呼吸（支撑力量锻炼）
论呼吸在力量训练中的作用，俯卧撑中这样呼吸，是最正确的控制好呼吸，在健身的运动中，起着重要的作用。我们在跑步时采用腹式呼吸，才能保证完成长距离跑，游泳时掌握换气的技巧，才能使自己的身体保持平衡，在水中不会出现下沉的情况，这是它体现在有氧运动中的表现，它在无氧的力量训练中，它的贡献也是非常大的。?根据以上的情况，总结在做俯卧撑的时候，身体向下降得时候，
-
棒球棒多少钱（买棒球棒价格）
如何挑选一根合适的棒球棒？长度、重量重要嘛？球棒是棒球运动中必不可少的装备，今天就让我们一起了解一下球棒的历史和如何挑选球棒吧！19世纪中叶，棒球运动方兴未艾，当时的规则尚有很多不足之处，对比赛用具也缺乏规范。所以在那个时期，球员被允许携带自己的球棒上场挥击，各种形状、大小的球棒自然应运而生。1870年，棒球规则规定了球棒的最大
-
瘦身餐单（减肥食谱）
发现这才是最好的减脂餐，一天餐单附食谱大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！近年来，减脂成为了人们关注的热点话题。不断有新的减脂方法和饮食计划被提出，但是很多人并不知道什么样的餐食才是最适合减脂的。经过长期的研究和实践，
-
髂腰肌（髂腰肌解剖学）
经常腰疼？千万不要忽视了它——髂腰肌！练瑜伽，很多伽人都会问到一个问题，就是前屈为什么下不去？大部分的老师，都会告诉你，你可能是大腿后侧的腘绳肌比较紧张，也会有老师告诉你是臀部或者背部的肌肉比较紧张等等，这些都是正确的。但除了这些原因以外，还有一个被很多伽人忽视的原因就是：屈髋能力弱。为什么这么说呢？首先，先让我们一起来了解一下，人体的屈髋肌群——髂腰肌。人体中涉及到
-
怎样减小腿（小腿减肥方法）
小腿好粗！这些瘦小腿方法随便选还在愁小腿该怎么瘦吗？饮食按摩运动三法任君选择，瘦小腿就这么简单。饮食血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。所以下面几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番