三角肌训练的5个建议：训练顺序，动作推荐，重量及次数选择100个经典的健身训练内容4关于重量选择遵循两个原则：第一初期训练发力感受大于重量，所以如果你是个新手，应当从较轻的重量开始练起，并养成良好的发力习惯后循序渐进增加重量。另外更重要的一点是，防止因弱侧过弱，大重量导致弱侧其他肌群长期代偿，造成体态或肌肉的不对称情况，后期再花时间纠正体态，很难受！（Max的弯路）第二渐进超负荷
100个经典的健身训练内容
4 关于重量选择
遵循两个原则：
第一 初期训练
发力感受大于重量，所以如果你是个新手，应当从较轻的重量开始练起，并养成良好的发力习惯后循序渐进增加重量。
另外更重要的一点是，防止因弱侧过弱，大重量导致弱侧其他肌群长期代偿，造成体态或肌肉的不对称情况，后期再花时间纠正体态，很难受！（Max的弯路）
第二 渐进超负荷
当你熟练某个肌群的发力以后，若想持续进步，训练重量就成了决定性的因素之一。遵循渐进超负荷原则，因为从理论上来说，你有多大的肌肉就能举起多大重量。
渐进超负荷
三角肌而言
训练重量的选择通常是：前束＞中束＞后束，前束需要较大重量刺激，中束需要适当重量持续刺激，而后束需要你排除其他肌群的干扰代偿，准确找到发力，因此重量依附性最小。
5 关于肩袖损伤和热身
就健身训练而言，如果要让我评判最容易受伤的关节或肌群，我一定会选：肩关节！
作为一个长期左侧肩关节活动度不足的健身博主，给你们最大的建议就是：任何涉及大量肩部动作的训练前（尤其胸，肩训练），一定要做好肩关节和肩袖肌群的热身！它可以增加你肩关节的活动度和稳定性，让你更轻松更对称的完成训练动作，并且长期来看，有利于延长健身生涯（捂脸）。
专栏截图：第27期
关于肩关节和肩袖肌群活动度和稳定性的练习，Max更新在了专栏的第27期，如有需要的小伙伴可以自行观看！
本文总结
这篇文章，我们从宏观的训练方式和原则上，就三角肌训练提出了5点建议！
涉及了训练顺序，训练动作，重量选择，每组训练次数，热身建议。大家注意，以上的所有的建议均建立在你能有效完成训练动作的基础上，所以学习训练动作，掌握发力技巧是你们第一个要做的，其次是将上述的一些原则和方式应用到训练中来！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
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