Max丨三角肌中束，8个侧平举训练的黄金法则，每一条都有质变三角肌中束的重要性三角肌被称为——衣架肌群，因为厚实饱满的三角肌能够让你更好地撑起衣服，成为行走的衣架。而三角肌中束作为从正面看起来最具视觉冲击力的肌群之一，练好它能够让增加肩膀宽度，让人开起来更显V字身材。因此，练好三角肌
Max丨三角肌中束，8个侧平举训练的黄金法则，每一条都有质变
三角肌中束的重要性
三角肌被称为——衣架肌群，因为厚实饱满的三角肌能够让你更好地撑起衣服，成为行走的衣架。而三角肌中束作为从正面看起来最具视觉冲击力的肌群之一，练好它能够让增加肩膀宽度，让人开起来更显V字身材。
因此，练好三角肌中束就显得尤为重要，侧平举作为最经典的三角肌中束训练动作，其重要性不言而喻。更重要的是这个动作几乎不受任何时间和地点的限制，你拿起两个哑铃或其他重物都可以进行训练，今天Max就跟大家分享我的三角肌中束训练，侧平举的训练心得，希望大家能够有所借鉴和帮助。
01 关于重量选择
大重量的侧平举训练只占我们侧平举训练的30%左右，我更多的时候会利用中等重量完成每组高次数，组间休息较短的密集型训练。
比如我个人最喜欢的侧平举训练方式：15分钟完成300次侧平举，30秒完成20次，只留给自己30秒的休息时间，这样1分钟可以完成一组，15分钟可以完成15组300次侧平举训练！
07 尝试不握紧哑铃
如果你一直找不到侧平举训练中束好的感受，你要考虑是不是把重量握得太紧了！
三角肌中束训练是一个基于感觉的运动，如果你把哑铃握得太紧，你的前臂一定会发力，这就会产生一种肌肉的辐射效应，对于感觉至上的侧平举训练，前臂肌群的紧张感会影响你对三角肌的感知。大家可以不妨去尝试不握紧哑铃或用杠铃片代替哑铃。
08 做好肩胛稳定
最后，再提一句关于肩胛的问题问题，如果你在做侧平举的训练过程中，肩胛不够稳定或者说随着重量的侧抬，肩胛也跟着上提，那么不可避免的你会更多的感知到斜方肌的发力。
如果你的三角肌中束的神经肌肉联系不够强烈，或者说对中束的募集感受不足，那么此时斜方肌的过多参与就会明显影响你对中束发力的感受。
Max想说的
好啦，本篇文章虽然看起来其貌不扬，但如果你是一个稍微有些训练经验的健身者，你会发现这篇文章对你三角肌中束的侧平举训练，具有非常强大的指导意义。
给大家总结了我认为在侧平举训练过程中最为重要的8个黄金法则，如果你的侧平举训练一直找不好中束的发力感，你不妨将max分享的经验应用到下次侧平举训练中，亲自实践一下，你会发现每一条都可能对你的训练产生质的飞跃！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
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