核心力量的训练方法：3个动作帮你强化核心肌群原创内容，擅自搬运者必究！你知道什么是核心力量吗？核心肌群包括哪些吗？想要提高核心力量，我们需要加强核心肌群的训练，常见是平板支撑、山羊挺身等动作，都是强化核心的有效动作。如果你不知道核心力量强弱，我们可以通过平板支撑这个动作来测试一下：如果你平板支撑训练的时候，一次坚持30秒就开始浑身发抖，说明核心肌群是很弱的，如果你一次可以坚持2分钟以上，说
原创内容，擅自搬运者必究！
你知道什么是核心力量吗？核心肌群包括哪些吗？
想要提高核心力量，我们需要加强核心肌群的训练，常见是平板支撑、山羊挺身等动作，都是强化核心的有效动作。
如果你不知道核心力量强弱，我们可以通过平板支撑这个动作来测试一下：
如果你平板支撑训练的时候，一次坚持30秒就开始浑身发抖，说明核心肌群是很弱的，如果你一次可以坚持2分钟以上，说明核心力量是比较好的。平板支撑，你一次性可以坚持多久呢？
强化核心肌群，拥有旺盛的核心力量，对自身有什么好处呢？
1、强大的核心力量，可以让你运动的时候，不断突破健身瓶颈，提高负重水平，在健身的时候表现得更加出色，比如：深蹲、卧推的时候都需要核心肌群参与训练，这个时候你的发挥就会更加稳定，对于一些倒立、旗帜等动作也会更容易挑战成功。
2、强大的核心力量，可以如同你穿了一副隐形的盔甲，更好的保护你的腰背，帮你减少腰酸背痛情况的出现，让身体更加灵活，减少慢性健康的困扰。
3、强大的核心力量，可以提高身体的平衡性跟稳定性，让我们的脊柱和躯干更加稳定，远离弯腰驼背的形象，让你行走的时候更有力量，形象体态更加好看。
如何锻炼核心肌群，强化核心力量呢？我们可以从这几个动作开始训练：
第一个动作、平板支撑
让身体保持在俯卧支撑状态，呈一条直线，收紧核心，这个动作坚持力竭的时间，最好是30-60秒，重复3-4组。
在瑜伽垫上做平板支撑的女性
第二个动作、山羊挺身
下半身靠在器械上，保持腰背直立，避免弯腰驼背，慢慢下腰，让上半身逐渐与地面平行，这个动作进行10-15次，重复3-4组。
高血压运动健身Hyperextension exercise fitness
第三个动作、侧支撑卷腹
侧身支撑在器械上，然后如图做卷腹，每侧进行10次，重复3-4组。
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