哑铃

杠铃划船训练动作的3种加强版，让你的训练变得更精准高效！动作处方系列之划船训练变体大家好，我是赛普君。我希望能成为一个动作专家，因为最起码我可以让我的每次训练看起来都是花样百出…好吧，我开玩笑的！其实真正了解动作以后，我们可以根据个人的情况尝试着去创造一些

快速掌握平板哑铃飞鸟技巧，练胸必备！！#赛普健身教练培…拉大感、变好。这里有两个平板凳，建议大家可以更多的用一个相对来说较窄的板凳去完成飞鸟。将哑铃先放在胸部正上方然后推起来，推到胸部的正上方时，调整下我们的脚。将脚稍微往后收一点，并且让脚尖朝外。臀

如何有效的练好肱二头肌？5个动作，教你把手臂练得更饱满集中弯举接下来是进入正式训练环节第一个动作是集中弯举，坐在哑铃凳上，大臂贴住大腿内侧，保持不动，个人喜欢将另一只手点压在肱二头肌上，轻轻点压就可以，这样可以使肱二头肌训练更加专注，注意力会更集中

一些科学练胸的技巧，4个黄金动作，帮你练出饱满胸肌！在健身中，胸部是非常重要的一个部位，也是最容易塑造出雄壮轮廓的部位之一。男生都希望能够练出饱满胸肌，展现自己的肌肉线条，提升魅力指数。以下是一些科学练胸的技巧，帮助你更加有效地锻炼出健

Max丨三角肌中束，8个侧平举训练的黄金法则，每一条都有质变三角肌中束的重要性三角肌被称为——衣架肌群，因为厚实饱满的三角肌能够让你更好地撑起衣服，成为行走的衣架。而三角肌中束作为从正面看起来最具视觉冲击力的肌群之一，练好它能够让增加肩膀宽度，让人开起来更显V字身材。因此，练好三角肌

三角肌前、中、后束锻炼动作大全三角肌前束：(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。(6)阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。(2)单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付

哑铃划船的两种训练方法，配合2个变式动作，背部肌肉更强壮大家好，我是悠米。日常训练背部肌肉的动作有很多，比如高位下拉、引体向上、杠铃划船、绳索划船等等。除了这些动作以外，哑铃划船也是必练动作之一。如果你留心观察会发现：有人用单手划船，还有人在用双手划船。那么这两者之间有什么区别？哪种形式对背部刺激更大呢？今天就这个问题来详细介绍一下，一起来看看吧。1.关于哑铃划船

风靡全球8分钟练腹肌完整版合集-动态教学仰卧交替抬腿垂直腿卷腹双重卷腹交替摆动双腿垂直腿卷腹交替扭转卷腹交替触足卷腹级别二结束！级别三介绍：腹肌训练第三个级别，每组动作达到50个，前提是你需要把第二个级别练好了，最后一个级别属于精细化打造过程。没有前面的基础这些东西看起来有些费力

哑铃力量有氧训练动作，燃脂?紧致哑铃心肺力量训练动作。给大家推荐几个全身参与的心肺，热量消耗巨大，同时达到有氧运动和紧致肌肉皮肤的目的。动作1：跳蹲弯举，紧致小腿手臂。动作2：侧蹲跳击地冲拳。动作3：开合跳夹胸，美化胸型。动作4：弯举跳绳。动作5：负重小跑。

练就强壮胸肌：学习哑铃卧推的正确姿势和方法#头条文章养成计划#哑铃卧推是健身界中一种极为重要的训练动作，它可以帮助你塑造结实坚固的胸肌，同时增加胸部的力量和体积。与杠铃卧推相比，哑铃卧推对于胸肌的刺激更加均匀，也更能促进胸肌的平衡发展。今天，我们将为

卧姿哑铃推举动作要领及实践在锻炼器材中，哑铃是长期被健身爱好者带来锻炼的器材，在锻炼动作中，有一些动作是会利用到哑铃的，当中卧姿哑铃推举就是其中一个，当然卧姿哑铃推举是一项很好的动作，但是想要练好卧姿哑铃推举不是一件容易的事

怎样通过健身减肥呢？在各种减肥瘦身的方法中，健身减肥就是最有效也是最科学合理的一种。它是通过一定的运动量，加促人体的新陈代谢，将体内的毒素、废弃物排出体外的。而脂肪在燃烧之后也会形成代谢的产物一块排出来了，可见对身体健康是很有好处的，那么怎样通过健身减肥才好呢？保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进

为腹肌训练增加负重，7个哑铃动作高强度雕塑腹肌线条消除肥肚腩很多人不是很方便去健身房锻炼，我们就需要在家里进行运动了，此时如果你在家里准备一副哑铃的话，就会发现你能完成很多的训练，帮助自己燃脂瘦身、雕塑肌肉线条。今天我们准备用哑铃来进行腹肌的训练，我们平时大多数时间都是用徒手的训练方式来

如何锻炼胸肌？Get这套训练秘籍，变大是早晚的事！（内附教程）???私信“资料包”——领取“25.6G健身减脂资料包”躺在平板凳上，保持身体中立位，双手握距肩宽1.5倍，放至胸部上方吸气胸大肌控制杠铃下放至胸部2-4指，小臂垂直地面，大臂与躯干75度左右呼

弹力带站姿臂弯举标准动作教学「图解」——哑铃/杠铃/锤式做法现在越来越多的人开始喜欢使用弹力带之类的道具进行锻炼，弹力带也的确有着非常不错的优点，比如它可以像拉力器一样确保你在动作的全程都能够发力。而且它几乎可以运用到你身体任何肌肉部位的锻炼之中去，不过要说到弹力带手臂训练方法，大家首

50岁的健身女神，看起来不到30！坚持健身，让年龄只是个数字原创内容，擅自搬运者必究！同样的年纪，却可以活出不一样的精彩。同样的，同个年纪的人，看起来却有不同于那个年纪人的青春跟活力。虽然我们无法抵抗衰老的来袭，但是我们可以抵抗衰老的速度。而坚持健身的人，可以让年龄仅仅是一个数字，你依然保持逆龄的颜

练背的重要性，你知道吗？5个背肌训练动作，打造完美身材！健身你练背了吗？背肌是由背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌等肌群组成的，背肌是身体最大的肌群之一，也是身体支撑和平衡的重要部位。如何科学练背？5个动作帮你全方位锻炼背肌，让你的背部肌肉更强壮！动作1、引体向上这个经典的动作可以锻炼背肌的上部和中部