哑铃划船的两种训练方法，配合2个变式动作，背部肌肉更强壮大家好，我是悠米。日常训练背部肌肉的动作有很多，比如高位下拉、引体向上、杠铃划船、绳索划船等等。除了这些动作以外，哑铃划船也是必练动作之一。如果你留心观察会发现：有人用单手划船，还有人在用双手划船。那么这两者之间有什么区别？哪种形式对背部刺激更大呢？今天就这个问题来详细介绍一下，一起来看看吧。1.关于哑铃划船
大家好，我是悠米。
日常训练背部肌肉的动作有很多，比如高位下拉、引体向上、杠铃划船、绳索划船等等。除了这些动作以外，哑铃划船也是必练动作之一。
如果你留心观察会发现：有人用单手划船，还有人在用双手划船。那么这两者之间有什么区别？哪种形式对背部刺激更大呢？
今天就这个问题来详细介绍一下，一起来看看吧。
1. 关于哑铃划船
哑铃划船被分为两种：俯身哑铃划船和单臂哑铃划船。
A.不同点
①动作形式
俯身哑铃划船：采用双手对握哑铃形式，屈膝双腿→俯身向下→向着身体两侧提起哑铃。
俯身角度对比
俯身哑铃划船的俯身角度为30度，单臂哑铃划船俯身角度为15度。
③身体稳定性
俯身哑铃划船
双手持哑铃站立，手臂伸直，哑铃置于身体两侧。
然后屈膝双腿，俯身向下。收腹挺胸，并将腰背挺直。
开始将哑铃向上提起，直到上臂和肩部平齐时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：需要保证背部挺直，俯身角度通常为30度，角度越低对上背部刺激越大，角度越高斜方肌受力更多。使用重量不能过大，否则会导致弓背、弯腰现象。
②单臂哑铃划船
高位下拉：5组*10次
杠铃划船：4组*8次
俯身哑铃划船：4组*10次
单臂哑铃划船：左右各做3组*12次
B.与变式动作结合
我是@悠米爱健身，一个热爱健身和美食的路人丁。
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#生活日记#
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