卧姿哑铃推举动作要领及实践在锻炼器材中，哑铃是长期被健身爱好者带来锻炼的器材，在锻炼动作中，有一些动作是会利用到哑铃的，当中卧姿哑铃推举就是其中一个，当然卧姿哑铃推举是一项很好的动作，但是想要练好卧姿哑铃推举不是一件容易的事
在锻炼器材中，哑铃是长期被健身爱好者带来锻炼的器材，在锻炼动作中，有一些动作是会利用到哑铃的，当中卧姿哑铃推举就是其中一个，当然卧姿哑铃推举是一项很好的动作，但是想要练好卧姿哑铃推举不是一件容易的事。那卧姿哑铃推举的动作要领是什么？
卧姿哑铃推举动作要领：
1. 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
2. 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
卧姿哑铃推举训练要点：
1. 不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，这是十分危险的。
2. 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3. 起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4. 一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5. 胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
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