为腹肌训练增加负重，7个哑铃动作高强度雕塑腹肌线条消除肥肚腩很多人不是很方便去健身房锻炼，我们就需要在家里进行运动了，此时如果你在家里准备一副哑铃的话，就会发现你能完成很多的训练，帮助自己燃脂瘦身、雕塑肌肉线条。今天我们准备用哑铃来进行腹肌的训练，我们平时大多数时间都是用徒手的训练方式来
为腹肌训练增加负重，7个哑铃动作高强度雕塑腹肌线条消除肥肚腩
很多人不是很方便去健身房锻炼，我们就需要在家里进行运动了，此时如果你在家里准备一副哑铃的话，就会发现你能完成很多的训练，帮助自己燃脂瘦身、雕塑肌肉线条。
今天我们准备用哑铃来进行腹肌的训练，我们平时大多数时间都是用徒手的训练方式来进行腹肌锻炼，如果你想让自己的训练更有效果的话，就需要给自己的训练增加一些负重。今天的这套哑铃腹肌训练方案，共包括7个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，循环训练3-5组。
训练动作1
① 双手各抓握一只哑铃仰卧在地面上，双手屈肘在身体两侧举着哑铃。
② 将右腿屈膝向上抬高，同时将上身也向上抬高，双手抓着哑铃在抬高的右腿大腿后侧环抱大腿，将右腿伸直放回到地面，上身平躺地面，双手回到身体两侧屈肘向上。接着再进行左腿一侧的训练。
③ 左右双腿各训练一次后，再将双腿同时屈膝向臀部方向拉，上身坐立起来，双手同时向斜上方方向直臂举高，然后再将双腿伸直，上身躺回地面，双手回到屈肘上举状态。
④ 上身抬起时注意保持平直，不要弯腰。
训练动作2
① 仰卧地面，双手各抓握一只哑铃掌心相对放在身体两侧，向斜上方直臂抬高，然后将双腿并拢稍稍抬离地面，上身也稍稍抬离地面。
② 双手上下抬手放低3次后，将双腿屈膝拉向胸部的方向，上身同时向上坐立，接着再将双腿伸直放低，上身也向后后仰，但大腿与上身都需要继续保持悬空状态。
③ 训练过程中始终要保持上身平直。
训练动作3
① 双腿屈膝坐到地面上，并将双脚抬离地面，双手各抓握一只哑铃屈肘放在身体两侧，双手掌心相对。
② 双手前后画圈3次后，将双腿向前伸直放低、上身向后仰，然后再将双腿屈膝抬高，上身坐立起来。
③ 训练过程中要始终保持上身挺直，避免弯腰。
训练动作6
① 仰卧到地面上，双手各抓握一只哑铃屈肘举在头部两侧，双手掌心相对。
② 将左腿屈膝向后拉，同时将上身坐立起来，并将右手向前直臂伸直，接着将左腿向前伸直，上身躺回到地面。
③ 接着进行右腿的一侧的同样训练。
④ 上身坐立起来的时候要保持腰椎平直，不要弯腰。
如果你想更快地让自己辛苦锻炼出的腹肌线条显露出来，你在腹肌锻炼的同时还要同期进行全身的减脂，你需要进行严格的饮食控制和有氧运动，降低自己的热量摄入水平，提高自己的身体代谢水平，在全身脂肪含量降低后，你的腹肌线条才能挣脱脂肪赘肉的遮盖，当你想要进行腹肌训练时，一定也要将减脂放到同等重要的位置上。
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