41岁吴尊肌肉上热搜：果真健身的人都是老样子在健身圈流传着这样译句话：健身与不健身最大的区别就是多年后，常年健身还是老样子，不健身就是样子老！41岁的吴尊，正是这句话最好的代言人！前段时间，在酒店隔离期间的吴尊，发
41岁吴尊肌肉上热搜：果真健身的人都是老样子
在健身圈流传着这样译句话：健身与不健身最大的区别就是多年后，常年健身还是老样子，不健身就是样子老！
41岁的吴尊，正是这句话最好的代言人！
前段时间，在酒店隔离期间的吴尊，发出了一个在房间打拳击健身的视频，一下子上了热搜！
除了自己练，热爱健身的他甚至还投资、开起了健身房。由此来带动、鼓励更多小伙伴加入健身大军，跟他一样活得更加年轻、健康！
在实际训练中，建议大家练习2组标准的菱形俯卧撑，来综合强化整体胸部肌肉；再结合练习2组下斜式菱形俯卧撑，来针对刺激上胸肌。此时，注意将双手适度前移支撑。
随着训练的不断推进，大家可以通过垫高双脚（第1种练习方法），或者拉近双脚与门的间距（第2种练习方法），使身体更为水平，来增加动作难度。此外，大家仍可以利用书包，来进一步增加负重。
当然，如果不想借助床单的话，也可以双手支撑于一个较高的平台上来练习三头肌屈伸。
06
辅助式单腿深蹲
对于大部分小伙伴而言，自重深蹲难度偏低，对臀肌、股四头肌的提升效果不显著。因此，这里我们推荐大家练习更有难度的辅助式单腿深蹲，来模拟健身房中负重杠铃深蹲的训练效果。
在实际练习中，大家又会需要用到刚才的床单设置。此时，身体小幅后倾，双手伸直抓好床单。然后一腿站地，另一腿悬空抬起，练习深蹲动作。练完一侧腿后，再交替练习另一侧。
此时不妨借助高度适当的平台（比如椅子）来练习，且逐渐降低其高度，来加大深蹲的幅度，更高效、强烈地刺激提升下肢肌肉。
最后，建议小伙伴们每周练习这一套全身训练3-4次，以获得最为高效的提升效果！
菱形俯卧撑4组（2组标准、2组下斜）
反向划船4组
屈臂俯卧撑3组
滑行式高位下拉3组
床单臂弯举/三头肌屈伸各2组
辅助式单腿深蹲，每条腿各3组
保加利亚分腿蹲，每条腿各3组
滑行式腿弯举4组
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