三角肌前、中、后束锻炼动作大全三角肌前束：(1)直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。(6)阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。(2)单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付
三角肌前、中、后束锻炼动作大全
三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(6)阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
三角肌后束：
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
(5)拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
(7)杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
关注囚徒健身微信平台：qiutujs
回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/34374.html
相关推荐
-
pureyoga（纯瑜伽）
PureYoga在北京王府井亮相，创始人和我们谈了谈16年的经营之道8月17日，来自香港的瑜伽工作室品牌PureYoga正式在北京王府中环开业。这是这家定位高端的瑜伽馆2013年在上海开出中国内地第一家店之后，布局的第二个城市，也是其在亚洲五个城市开出的第21家PureYoga。懒熊体育：众所周知，
-
乔山（群山高地）
2011年,湖南百岁老人晕厥送医,体内查出5枚子弹曝光隐藏69年秘密2011年的某天，湖南省道县的杨逢钱老人同往常一样起了个大早，简单的吃完早饭后便离开了家门前往附近的早市溜达一圈，可是老人刚刚走到村口便觉得身体有些不适，于是便打消了逛早市的想法，正当老人准备原路返回时意外却发生了。杨逢钱老人本人子女听到这里才恍然大悟，连忙解释道：不好意思吓到您了大夫，但那些伤口真不是我
-
握力器（手部训练器材）
【握力器】专业训练手力，手劲，强化手部力量，增加前臂线…手臂细力量小，每天捏一捏它强大核心力量。如果你想做一个猛男，提升手臂力量至关重要，手臂肌肉对身体的粗壮程度有很明显的改善。如果你的手臂没有力
-
美容健身（健康美容）
专属“刘畊宏女孩”的说明书，广西美容健身培训分享广西美容健身培训、广西美体形象学习分享：各位“刘畊宏女孩”们，明明视频里的刘教练跳操时很轻松自在，动作看似也很简单，但是为何到自己跳的时候就痛苦万分呢？广西美容
-
三日减肥餐（减肥饮食计划）
吃胖了吗送你一份三日健康减肥食谱吃胖了吗送你一份三日健康减肥食谱通讯员李煦家庭聚餐、朋友聚会……这个长假，你吃胖了吗？对于老年人来说，节日增重同样是个避不开的话题。杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生说，节日增重的原因，无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办？医生专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱，不妨照着吃起来。第一天早餐：水煮鸡蛋60克、全麦面
-
paul wall（houston rapper）
推荐那些不为人知的中国地下实力rapper去年和今年hiphop在中国大火，“中国有嘻哈”、“中国新说唱”把hiphop从地下搬到了大众的视野中，然而有实力的rapper却没有几个参加节目（因为节目都是
-
瑜珈音乐（冥想音乐）
瑜伽静坐呼吸冥想词，跟着音乐放松自我用心冥想今天与大家分享一段瑜伽冥想词。每一次瑜伽体式练习前，都可以进行10分钟的瑜伽冥想，来放松身心，为后续更投入的习练做准备。吸气，小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微
-
瘦背瑜伽（伸展锻炼）
5个瘦背瑜伽动作，每天练一遍，告别虎背熊腰原创内容，擅自搬运者必究！我们都知道，减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出，你就会逐渐变得肥胖起来，当热量摄入小于身体热量支出，你就会慢慢瘦下来。对于这些女孩，我们可以除了进行有氧运动燃脂外（比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等），还
-
双杠（双桥杆）
口袋公园“扮靓”城市微空间来源：人民网－人民日报海外版5月25日，居民在浙江省湖州市德清县武康街道新丰未来社区的口袋公园内健身。谢尚国摄(人民视觉)5月15日，在山东省青岛市即墨区的一处口袋公园内，两位小朋友在玩跷跷板。张进刚摄(人民视觉)5月22日，一位家长带着孩子在河北省承德市双桥区的一处口袋公园玩耍。王立群摄(新华社发)5月23日，在海南省琼海市嘉
-
健身器材使用方法（健身器材指南）
如何正确科学使用健身器材？现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的正确使用方法不甚了解，有时甚