吸气
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形体瑜伽（体态修正瑜伽）
8个瑜伽美体动作，越练气质越好，体态越来越美想要体型、气质好，开肩开胸的体式少不了！这句话足以说明，打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要！今天分享8个瑜伽美体动作给大家，经常练习让你的气质、体型越来越美！Tips：进入这套序列之前，先从简易坐调息3分钟开始，再用3-5遍拜日A热身！01、蜥蜴式下犬式进入，吸气，右腿迈向前呼气，收紧核心，双手屈肘贴地
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高温瑜伽（瑜伽疗法）
最适合瑜伽人，夏天练习的高温瑜伽26式详解（收藏级）?随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。最精准全
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瑜伽运动（关键词B）
瑜伽有4个关键词，5个基础体式，你都知道吗很多朋友认识瑜伽，是从瑜伽体式开始的。瑜伽这个词，最早来源于印度梵语yug或yujj，意思是“平衡”、“结合”、“和谐”。它是一种通过对技巧的掌握，改善身心状态，使身体、心灵和谐统一的运动方式。作为一名瑜伽初学者，在进入瑜伽之前，以下几个关键词希望能引起你的注意。关键词一心态做任何事都讲
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快速减肥瑜伽（快速塑形瑜伽）
瑜伽减肥效果好，五式瑜伽动作快速瘦身瑜伽可以塑造体形，休养身心，还有瘦身效果。很多女性都喜欢这个运动，下面就给大家介绍一下瑜伽减肥的五式动作：第1步：鸽子式双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。此式能够很好地拉伸侧腰，
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普拉提6个经典动作（普拉提经典动作训练）
练马甲线收藏这一套就够了，8个普拉提动作收腰瘦肚子（附动图）肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。仰卧在垫面上，双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动吸气，依次抬起双腿向上小腿平行地面，呼气右脚前脚掌向下点地吸气，还原，换另一侧重复练习5-8组动作3：练上下腹部在动作3的基础上伸直双腿，吸气，拍动5次呼气，拍动5次，重复练
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腹式呼吸法（深呼吸练习法）
你会腹式呼吸吗？吸气、呼气要领，2招筋络伸展，居家轻松做！腹式呼吸做对了吗？一般来说，练习腹式呼吸时，身体采站姿或坐姿皆可。采站姿时，建议把双脚张开与肩同宽；采坐姿时，则应保持上身直立。初学者可试着将一手掌轻置于胸腔，另一手掌置于腹腔上方，抬头挺胸，全身放松。并记得吸气时腹部凸起，呼气时腹部自然凹下
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杭州瑜伽（练习瑜伽的好处）
“胡柚奶奶”教你一套养生瑜伽“胡柚奶奶”教你一套养生瑜伽本报记者徐小翔在杭州中老年瑜伽圈里，“胡柚奶奶”王秀珍是“大神级”的存在。这几年，由她授课的学生人数超过2万人次。采访前一天晚上，她又骑着“小电驴”赶了两个场子。一天上4节课，很多人说她比年轻人还有精气神。她的瑜伽课适合中老
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基本瑜伽动作（瑜伽基本动作流程）
8个入门级瑜伽动作，适合初学者每天练习对于瑜伽初学者而言，最重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心，那么不妨试试从这几个简单的动作开始吧！这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实一点也不简单，在练习过程中，如果有任何关于发力上的疑惑
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丹田呼吸法（深度呼吸练习法）
掌握丹田呼吸法，练好丹田之气，让我们精气神十足有粉丝问丹田呼吸法怎样练习？我们分两步讲，第一步是讲呼吸法，呼吸法是静坐、站桩、太极最常用的一种方法。放松可以用呼吸法，心吸一缘也可以用呼吸法，调整身体也可以用呼吸法。我们只要专注于呼吸，轻轻把觉知放在呼吸上，
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瑜伽体式（瑜伽练习）
为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？看完就懂了简单的瑜伽体式重复练对身心就是最好的理疗和滋养从上一体式退出，进入树式重心放左脚，吸气，右髋外旋右脚掌心贴紧左大腿根双手合十向上延展呼气，收紧核心，骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另外一侧体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量4、站立前屈
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瑜伽热身（热身运动）
10个最适合热身的瑜伽动作，你练过几个？练瑜伽，大家会采用什么方式热身？是最经典的拜日？还是会先从小关节的活动开始？其实小编建议，在拜日之前加入这些关节热身，会让你的练习更深入、安全！下犬式准备，吸气，右腿迈向前进入低弓步，呼气，收紧核心重心向后，进入半神猴吸气，还原低弓步，髋部下沉重复练习8-10次，交换另外一侧动作6、从下犬式退出，进入四足支撑吸气
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瑜伽 减肥（塑形瑜伽）
10个高效塑形的瑜伽变体，每天30分钟，紧致肌肉抗衰老女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆积，如果有两种选择帮助你减缓身体衰老？你会选择用贵价护肤品？还是选择更经济实惠的瑜伽练习代替？呼气，收紧核心右腿伸直向上抬起停留3-5个呼吸仰卧位，吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，右手肘碰左膝吸气，还原，呼气，左手肘碰右膝左右交替为一次，重复练习12-15次动作08
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瘦肚子瑜伽（减肚子瑜伽）
16个瑜伽动作变体，瘦侧腰赘肉、减下腹，超级实用瑜伽练久了，我们都知道！想要真正改善腰腹部赘肉，一定要从加强腹横肌开始，之后再加强其余三块肌肉(腹直肌、腹内外斜肌)。但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌(腰大肌、髂肌)，甚至是大腿前侧肌肉的参与也很重要！所以今天推荐一套全方位收腰瘦腹的瑜伽变体给大家，超级实用，
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丰胸瑜伽（丰胸按摩法）
丰胸瑜伽练六招瑜伽动作帮MM丰胸练瑜伽不仅可以放松心情，缓解工作压力，还可以达到不错的瘦身效果。现在已经有很多都市白领加入到练习瑜伽的行列中来。今天要和大家分享的是几招可以快速丰胸瘦身的瑜伽动作，相信你只要坚持练习就一定会
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塑形瑜伽（身体塑形）
开春第一件事，搞身材！（附塑形瑜伽）开春什么事最重要呢？当然是：搞身材要紧啦！女人最美的状态是不管多少岁，都能绽放的活出自己！下犬式准备，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前吸气，还原，重复8-10次后换边02回到山式，吸气，准备呼气，收紧核心双手向上，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，重复8-10次04回到山式，吸气，手臂上举双脚离地跳跃一次呼气，收紧核心，向下蹲吸气，还
