你会腹式呼吸吗？吸气、呼气要领，2招筋络伸展，居家轻松做！腹式呼吸做对了吗？一般来说，练习腹式呼吸时，身体采站姿或坐姿皆可。采站姿时，建议把双脚张开与肩同宽；采坐姿时，则应保持上身直立。初学者可试着将一手掌轻置于胸腔，另一手掌置于腹腔上方，抬头挺胸，全身放松。并记得吸气时腹部凸起，呼气时腹部自然凹下
你会腹式呼吸吗？吸气、呼气要领，2招筋络伸展，居家轻松做！
腹式呼吸做对了吗？
一般来说，练习腹式呼吸时，身体采站姿或坐姿皆可。
采站姿时，建议把双脚张开与肩同宽；采坐姿时，则应保持上身直立。
初学者可试着将一手掌轻置于胸腔，另一手掌置于腹腔上方，抬头挺胸，全身放松。并记得吸气时腹部凸起，呼气时腹部自然凹下，将注意力集中在呼吸上面，适当的呼吸次数是每分钟约5次左右（指吸气及呼气各5次），呼吸1次约10秒至15秒。
养生 呼吸 体育 减肥
吸气及呼气之要领
1.吸气：
吸气时以鼻子缓慢吸入新鲜空气，由鼻腔吸入，经由胸腔至腹腔，使胸腔扩张及腹部鼓起，横膈膜下降，此时肺部及腹腔吸满氧气，完成吸气动作。
2.呼气：
呼气时微张口，徐徐吐气，宜长且慢，不要中断，将胸、肺、腹部之废气呼出，使肺及横膈膜回弹，以利再度吸入鲜氧量。
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2.吸气时双手下压助力，两脚瞬间抬高90度以上，保持两脚伸直、脚掌背屈，维持10秒以上。
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3.腹部肌肉内缩呈扁平状态，吐气时以15 秒速度缓慢下降回复预备姿势，如此重复10次以上。
Tips：双脚抬高60度，腹部用力兼收肛门，可达到最佳的耗氧消脂效应。
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