为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？看完就懂了简单的瑜伽体式重复练对身心就是最好的理疗和滋养从上一体式退出，进入树式重心放左脚，吸气，右髋外旋右脚掌心贴紧左大腿根双手合十向上延展呼气，收紧核心，骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另外一侧体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量4、站立前屈
为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？看完就懂了
简单的瑜伽体式重复练
对身心就是最好的理疗和滋养
从上一体式退出，进入树式重心放左脚，吸气，右髋外旋右脚掌心贴紧左大腿根双手合十向上延展呼气，收紧核心，骨盆稳定停留5-8个呼吸，换另外一侧
体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量
4、站立前屈-下蹲式
从树式退出，进入站立前屈呼气，收紧核心，双脚外八屈髋、屈膝向下蹲进入下蹲式吸气，还原前屈，重复5-8次
体式功效：这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧，久坐的人需要多练
5、猫牛式
双手撑地、双膝跪地进入猫牛式呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上吸气，骨盆向前，脊柱逐节逐节延展重复练习10-12次
体式功效：猫牛式能帮助脊柱灵活，让体内能量流动，让颈椎、腰椎、胸椎更舒服！
6、脊柱环绕
保持双手撑地、双膝跪地姿势配合呼吸，脊柱顺时针绕动10-12圈
之后逆时针绕动10-12圈
体式功效：这个体式能灵活脊柱的两个侧面，这样能帮助脊柱4个面受压均匀
7、下犬式
从猫牛式进入下犬式双腿屈膝、脚跟交替点地重复练习10-12次
体式功效：下犬式能让血液回流头部、滋养身心，加上踮脚，能拉伸大腿、小腿后侧
8、婴儿式
从下蹲式退出，进入婴儿式吸气，双膝分开，双手向前延展呼气，收紧核心，身体前屈贴地停留1-2分钟
体式功效：婴儿式能让人放松，睡前多练习能缓解下背酸痛
9、仰卧扭脊式
从上一体式退出，仰卧在垫面上呼气，收紧核心，右腿屈膝贴紧腹部吸气，转向身体左侧，头转向右侧停留1-2分钟后，交换另外一侧
体式功效：仰卧扭脊式可以灵活腰椎，缓解下背部酸痛
10、髋部内外旋
仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地呼气，右髋外旋、左髋内旋吸气，左髋外旋、右髋内旋注意启动核心，重复10-12次
体式功效：这个体式可以很好地活动髂腰肌，对于久坐人群尤其需要多练习
11、快乐婴儿式
仰卧位，进入快乐婴儿式双腿屈膝，大腿与地面平行双手分别抓住脚掌外侧注意腰背贴地，停留1-2分钟
体式功效：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解下背酸痛
12、仰卧上举腿
仰卧，双腿屈髋向上伸直核心启动，双脚动态勾脚、绷脚重复练习10-12次
体式功效：仰卧举腿式可以增加腹横肌力量，同时增加屈髋能力，改善腰肌劳损
这12个瑜伽体式，建议每天都能练习一遍，有益身心。
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