瑜伽有4个关键词，5个基础体式，你都知道吗很多朋友认识瑜伽，是从瑜伽体式开始的。瑜伽这个词，最早来源于印度梵语yug或yujj，意思是“平衡”、“结合”、“和谐”。它是一种通过对技巧的掌握，改善身心状态，使身体、心灵和谐统一的运动方式。作为一名瑜伽初学者，在进入瑜伽之前，以下几个关键词希望能引起你的注意。关键词一心态做任何事都讲
瑜伽有4个关键词，5个基础体式，你都知道吗
很多朋友认识瑜伽，是从瑜伽体式开始的。
瑜伽这个词，最早来源于印度梵语yug或yujj，意思是“平衡”、“结合”、“和谐”。它是一种通过对技巧的掌握，改善身心状态，使身体、心灵和谐统一的运动方式。
作为一名瑜伽初学者，在进入瑜伽之前，以下几个关键词希望能引起你的注意。
关键词一 心态
做任何事都讲究戒骄戒躁，练习瑜伽更是如此。也许你看到了很多特别漂亮又高逼格的体式，但这些体式对于你还有一定难度，那么千万不要急着去练习它们。不要为了体式而练习。瑜伽讲究的是用心去感受练习的过程，要依据自己的状况循序渐进地增加难度。盲目练习很有可能会受伤。
关键词二 坚持
刚开始练习瑜伽，可能会觉得每个动作都不容易。当你的身体没有适应时，也许每次练习完都会觉得肌肉酸痛。这时候你可能会开始怀疑，甚至想要放弃。这就需要你保持坚定的信念，要相信自己经过练习一定能够进步，深信瑜伽将带给你很大的收获。只要坚持下去，你一定能看到自己的变化。
关键词三 呼吸
瑜伽不同于其它体育运动，它的每一个体式、每一步动作都要与正确的呼吸方式相结合。在练习中，你一定要注意，所有的呼吸只能通过鼻孔，而不是嘴巴。保持平稳地呼吸，不要憋气。同时，针对每个不同的体式，做每一步动作时，应该呼气还是吸气，这些都要按照标准练习，切勿随意。
关键词四 静心
我们都知道，通过练习瑜伽，可以达到身心平衡、静心的效果。那么在练习瑜伽的过程中，同样需要你保持平静的心态。要抛却心中的各种杂念，暂时放下生活中的纷纷扰扰，将所有心思全部放到瑜伽动作中去。这样才能让你的身体获得更深刻地感受，也才能起到练习的效果。
做到以上这几点后，你就可以安安静静地开始练习瑜伽了。以下几个瑜伽体式，就非常适合瑜伽初学者练习。
1. 以跪姿开始，左腿向前撑地，使小腿与地面垂直。
2. 右腿向后，小腿正面和脚背着地；然后最大程度的下压、向后拉伸。
3. 上身保持直立，双手合掌于胸前。让双手沿着身体的中线向上越过头顶，双臂伸直。
4. 吸气，让身体向后弯曲。注意肩膀要完全打开，挺胸，收腹，身体不可向左或向右偏。然后换另一侧练习。
1. 身体直立，双腿前后打开约60°，脚尖朝前，两腿伸直。
2. 脊柱挺直，收腹，双臂打开，然后在背后抱住。
3. 吸气，保持上述姿势，然后身体向正前方尽量下压，感受脊背、腿部的拉伸。然后换另一侧练习。
1. 身体直立，双腿向两侧打开约60°，脚尖朝前，两腿伸直。
2. 左脚脚尖转向左侧。上身脊柱挺直，挺胸，收腹。然后抬起双臂，与肩同高。
3. 头转向右侧，吸气，身体向左侧下压，使左手接近地面。保持。然后换另一侧练习。
除了以上这些，作为一个瑜伽初学者，还需要在练习时做好哪些准备呢？
首先，练习瑜伽前，最好保持至少2小时是空腹状态。否则练习时会增加胃部负担，产生恶心、头痛、胃部不适等症状。而且，在饱腹的状态下，练习效果远不如空腹状态。练习后也不能急于大量地进食。
其次，尽量选择在安静、通风、舒缓的环境氛围中进行练习。最好不要直接在地板上或是床上、沙发上练习，而是选择专业的瑜伽垫、瑜伽毯进行练习。
除此以外，练习结束后，一定要进行放松。先用你的意念让身体从头到脚的每一个部位依次放松，然后大脑也进入放松状态。如果你是在生理期，就要避免做头倒立，以及挤压腹部的体式，以防感到不适。
只要对上述这些多加注意，再加上勤加练习，相信你很快就能从什么都不懂的瑜伽小白，晋升为一名优秀的瑜伽练习者！
如若转载，请注明出处：https://www.shpfj.com/36442.html
相关推荐
-
一兆韦德上海（一兆韦德上海招聘）
资金链断裂面临倒闭？实地探访一兆韦德上海总部：公司正常运营每经记者：舒冬妮每经编辑：张海妮近日，健身房行业头部企业一兆韦德被传“经营不善，资金链断裂，办理退费工作”。5月24日，《每日经济新闻》记者来到一兆韦德上海总部。从现场情况来看，公司正常经营，一楼的游泳馆有会员游泳，各楼层员工正常上班。一位运营部工作
-
人鱼线是什么（人鱼线的起源）
人鱼线是如何炼成的？以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！注意事项：仰卧起坐时，脖子不要过于用力；要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。——————————
-
德怀特霍华德肌肉（德怀特霍华德强壮）
霍华德训练照：身材健硕，肌肉发达湖人官方晒出德怀特-霍华德参加训练的照片。照片中的霍华德身材健硕，肌肉发达。
-
中央下令本金必须退还（本金必须退还指令）
中央要求全额退还本金：—分都不能少！犯错不能作为赖账的理由史上最严的政策要来了！中央要求问题平台必须全额退还受害群众本金，一分都不能少！即使是平台已经被认定非法集资诈骗，依然要把钱退还给受害群众，因为受害群众是无辜上当受骗的一方，平台主观犯错不能作为赖账的理由，必须还钱！还有不少的平台至今仍然心存侥幸，以为还能像过去那
-
方式（操作方式与指导手册）
清洗消毒及灭菌效果监测标准操作规程一、通用要求（一）应专人负责质量监测工作。（二）应定期对医用清洗剂、消毒剂、清洗用水、医用润滑剂、包装材料等进行质量检查。（三）应进行监测材料卫生安全评价报告及有效期等的检查，检查结果应符合要求。（四）应遵循设备生产厂
-
热身（预热活动）
跑步热身活动怎么做在中大家也知道平时喜欢跑步的人总是会在跑步之前做一些热身运动，这样的话对于身体能更好的适应跑步是有着很大的帮助的。其实很多的人都是明白这个道理的，同时也愿意和知道热身的运动是很重要的
-
健身食谱（健身饮食计划）
科学的健身餐怎么吃？一份健身餐食谱，供增肌减脂人群参考原创内容，擅自搬运者必究！健身训练离不开饮食的加持，缺乏营养的补充，身材蜕变速度就会下降。那么，健身餐应该怎么吃才科学呢？优质碳水化合物推荐：糙米、燕麦
-
马术运动（马匹比赛项目）
【亚运科普互动】杭州亚运会运动项目——马术★中国首家奥林匹克博物馆★国家三级博物馆★国家AAA级景区★国际奥委会委员吴经国先生亲自设计创建，并亲任馆长★全国优秀非国有博物馆★32家国际奥林匹克博物馆联盟成员之一★全国优秀科普信息化教育基地★全国科普教育基地★厦门市十佳科普教育基地★厦门市关心下一代奥林匹克教
-
引体向上（上体拉力训练）
隔天做100个引体向上，长期坚持下来，有什么收获？引体向上是一个锻炼上肢的黄金动作，在家也能开启锻炼。如何做一个标准的引体向上训练？1??首先，抓住单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的抓握力，改善上肢力量。2??针对背部的不挺拔
-
键身器材（器材钥匙）
简易防身器材（雨伞、钥匙串、手电筒、杂志、梳子、发胶）为了防身，很多人习惯带刀子或者其他的防身武器。但是由于刀具属于管制物品，因此随身携带刀具是涉嫌非法行为。在法律允许的范围内，可以利用身边的很多简便器材作为自卫的武器，而这些简便的器材通常不会被认为是具有攻击性的武器。如雨伞、钥匙串、手电、卷起的杂志，还有女士常用的