背部
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瘦背瑜伽（伸展锻炼）
5个瘦背瑜伽动作，每天练一遍，告别虎背熊腰原创内容，擅自搬运者必究！我们都知道，减肥就是一场热量收支的抗衡赛。当身体热量摄入大于热量支出，你就会逐渐变得肥胖起来，当热量摄入小于身体热量支出，你就会慢慢瘦下来。对于这些女孩，我们可以除了进行有氧运动燃脂外（比如慢跑训练、游泳、燃脂操、广场舞等），还
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健身房练背的器械（背部锻炼器械）
几种好用锻炼背部的健身器械相信大家都知道，背部肌肉是人体三大主要的肌肉群之一，很多健身人士热衷于锻炼背部肌肉让自己看起来更加强壮，但是你知道健身房哪些器械可以练背部肌肉吗？今天我们就先来介绍一下健身房常见的健身
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卧式健身车（健身车器材）
适合肥胖人群用的健身器材-卧式健身车适合肥胖人群运动的健身器材是什么？那就是卧式健身车啦。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。我们来看
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减腰（纤腰锻炼方法）
9个动作，高效燃脂，瘦出纤腰马甲线！嗨，亲爱的小伙伴们大家好，想让身材更好看，那就要把多余的脂肪减掉呢很多妹子都烦恼于如何才能简单快捷地减掉水桶腰、小肚腩和大粗腿！当然，还有那让你看起来比实际更胖的“拜拜肉”！今天赛普君就介绍一种可以快速燃烧脂肪的减脂动作瘦腰瘦腿动作5：这个动作，没有这么专业设备的妹子，可以躺在
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大圆肌（肌肉运动）
大圆肌怎么练？大圆肌小圆肌训练方法大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的，有一个好看的后背其实非常加分，那么大圆肌一般要怎么练呢？大圆肌怎么练?1.单臂哑铃划船这个动作是能够把自己背
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女子健美图片（女性锻炼身材照片）
女神节|一组适合女性的健身动作，帮你塑造完美身材很多女性的健身动作都是稍微简单一些的，而且强度也会比较小，那么大家知道女性健身基本入门动作有哪些吗？今天女神节就带大家一起来了解一下，大家先从简单的做起吧！动作二、鸟狗式（双侧各15-20次）
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瑜伽狗（瑜伽犬体式）
出镜率最高的瑜伽下犬式怎么做？下犬式(AdhoMukhaSvanasana)是一个具有代表性的瑜伽姿势，甚至从未练习过瑜伽的人也能认出它。它是大多数瑜伽动作的基础，但它既不容易也不基本。特别是在快节奏的课堂上，会觉得有点吃力。让我们把它分解开来，看看如何做得更好。虽然被认为是一个基本的瑜伽姿势，但它没
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杠铃硬拉（杠铃训练）
杠铃硬拉训练教学来了，你get到了吗#硬拉如何通过杠铃锻炼下背部和臀部？怎么能错过杠铃版的硬拉呢？这可是一个非常好的锻炼方式。要想掌握杠铃硬拉，首先要了解它的基本动作。首先是常规硬拉，双脚与肩同宽，脚尖向外，臀部抬起，膝盖微曲，保持背部挺直，不要弓腰驼背。杠铃沿着小腿、大腿移动，这就是常
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瘦背部（背部塑形）
背部太厚如何塑形？只需要一条弹力绳，教你轻松在家瘦背想要吸引帅气小哥哥，气质真的很重要！完美气质从哪凸显？当然就是拥有一个完美脊柱沟啦！线条清晰的背部不仅能够在你穿衣时提升你的性感指数，还会让你的腰部显得更加纤细！1.站姿，双脚分至与肩同宽。双臂向前侧斜下方伸展，掌心向下，保持背部挺直，弯曲膝关节，同
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如何美背（美背锻炼方法）
女生如何雕刻性感美背？注意3点，5个动作全方位锻炼背肌性感的美背是女性最迷人的部位之一，但是它也是很多女性忽略锻炼的地方。大多数人平时习惯了久坐不动，导致含胸驼背、虎背熊腰。怎么才能改善体态，塑造好看的美背呢？在进行背肌训练之前，需要注意以下几点：1.全方位锻炼背肌，背肌包括了背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌，这些都需要进行刺激。2.注意学习正确的练背姿势和动作，放慢动作速度，感受目
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俯卧撑的正确姿势（健身俯卧撑技巧）
俯卧撑的正确姿势，做好4个细节，提升训练效果经常训练俯卧撑，可以练厚胸肌，增强上肢肌肉力量，还能提升肌肉耐力和爆发力。新人在做俯卧撑时，容易出现一些动作细节问题，如此便会影响训练效果。想要做好标准动作，俯卧撑的正确姿势有以下几个要点：1.双手间距双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参
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背部肌肉锻炼（上背肌锻炼）
练背的重要性，你知道吗？5个背肌训练动作，打造完美身材！健身你练背了吗？背肌是由背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌等肌群组成的，背肌是身体最大的肌群之一，也是身体支撑和平衡的重要部位。如何科学练背？5个动作帮你全方位锻炼背肌，让你的背部肌肉更强壮！动作1、引体向上这个经典的动作可以锻炼背肌的上部和中部
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哪种瑜伽减肥效果好（瑜伽减肥效果）
哪种瑜伽减肥效果好(图)1、椅子扭转式这个瑜伽动作不但通过运用全身肌肉促进新陈代谢，同时扭转的姿势有助于唤醒内脏器官和消化系统。做法：两腿并拢站立，慢慢地弯曲膝盖将臀部向下沉直到如同坐在一张椅子一样。将你的双手在胸前合十。旋转你的脊柱，使你的右肘抵住左膝盖外侧。尽量将你的胸部抬起，保持姿势30-45秒，然后向另一侧重复。4、鹰式除了能加强腿
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引体向上怎么做（上肢力量训练方法）
标准引体向上的训练方法，1套动作4个步骤，强壮背部和手臂肌肉大家好，我是悠米爱健身。引体向上是背部训练的王牌动作之一，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。如果按照标准无借力的方式操作，一次
