出镜率最高的瑜伽下犬式怎么做？下犬式(AdhoMukhaSvanasana)是一个具有代表性的瑜伽姿势，甚至从未练习过瑜伽的人也能认出它。它是大多数瑜伽动作的基础，但它既不容易也不基本。特别是在快节奏的课堂上，会觉得有点吃力。让我们把它分解开来，看看如何做得更好。虽然被认为是一个基本的瑜伽姿势，但它没
出镜率最高的瑜伽下犬式怎么做？
下犬式(Adho Mukha Svanasana)是一个具有代表性的瑜伽姿势，甚至从未练习过瑜伽的人也能认出它。它是大多数瑜伽动作的基础，但它既不容易也不基本。特别是在快节奏的课堂上，会觉得有点吃力。让我们把它分解开来，看看如何做得更好。
虽然被认为是一个基本的瑜伽姿势，但它没有什么基本的。你是倒立的，应该有节奏地向不同的方向拉你的身体，它拉伸一切，包括腿筋，可能会挣扎。双手应该分开与肩同宽，从食指关节根部向下，向内旋转前臂。伸直前臂。将肩膀和上臂向外远离耳朵。脚应该与坐骨成一直线。
你可以通过将脚稍微向头部靠拢来缩短站姿。这会使脚跟更容易着地，对肩膀的支撑更大，但会使下背部变圆，而正常的长站姿可以让你保持下背部的自然向内弯曲。弯曲膝盖，有助于创造下背部向内的曲线。保持曲线，开始伸直双腿。
问题二:腿筋紧
如果腿筋紧。这里有几个你可以做的的小修改。
修改3:弯曲膝盖，这个小小的调整可以让你的下犬式更加舒适。
修改4:踮起脚尖，试着踮起脚尖！有助于减轻腿筋的压力
瑜伽铺巾可以阻止你在垫子上滑倒。它们的形状和大小与你的瑜伽垫一样，只要把它放在瑜伽垫上就可以了。
问题四:无法保持
你不必这么紧张。保持一两次呼吸，来到婴儿式，保持脚趾仍然收拢在下面。保持一两次呼吸，然后再上来做下犬式。这样你就可以在不强迫自己的情况下逐渐增强下犬式的力量。
修改8:膝盖着地
当你做下犬式时，把膝盖放在地上或瑜伽砖上。通过双手向下推，让背部尽可能的长而直。保持核心力量，通过下腹部向内向上吸气。
修改9:靠墙或椅子
这减轻了手和手腕的大部分压力。下犬式是一个很重要的姿势，试试这些有趣的变化！
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